時間：2020-11-20 10:12:28來源：本站整理作者：fy點擊：
很多人明明吃得很飽，卻可以吃得下飯后的甜品，甚至喝得下一杯奶茶，還想來一塊蛋糕，是因為生活需要一些甜味劑嗎？這其實是有科學道理的，大家瘦不下去的原因找到了，下面帶來介紹。
你是否有這樣的經歷?明明吃得很飽了，卻還能吃得下飯后甜品，明明吃飽了咸的，卻還想吃點甜的，吃了甜的又想吃點辣的。
這就是“特定感官的飽足感”，當我們開始吃某種食物時，我們從中獲得的愉悅感就會逐漸降低，越吃越膩，直到完全不想再吃。
然而，這種飽足感只限于口味相似的食物，當我們換上完全不一樣的餐點時，又會重新燃起“想吃”的欲望，這也可能是瘦不下去的原因
拿胃來說，大多數人吃飽了會說感覺胃“裝滿”了。吃進身體的食物到達的第一個主要場所就是胃。隨著食物的進入，胃會擴張，胃部神經發(fā)送信號給大腦，讓大腦抑制食欲，停止進食，這完全講得通，而代餐的減肥奶昔利用的也是同樣的原理。減肥奶昔中含有一些濃稠的物質，可以快速填滿胃，使之擴張并發(fā)送“已經吃飽”的信號給大腦，以免你再往里面塞蛋糕和餡餅。
然而，這只是一種短效的解決辦法。之所以有很多人反饋說喝了減肥奶昔后不到 20 分鐘就又餓了，主要是因為胃的擴張信號僅僅占飲食和食欲控制的一小部分，在向上通到更復雜的大腦因素的長梯中，這只是最底下的第一根橫杠。更何況，長梯有時還是曲折的，甚至是轉著圈上升的。
影響食欲的并非只有胃神經，起作用的還有激素。脂肪細胞分泌的瘦素(leptin)是一種降低食欲的激素;胃釋放的食欲刺激素(ghrelin)則起提升食欲的作用。假如脂肪儲存比較多，抑制食欲的瘦素就分泌得比較多;假如胃一直空著，就會分泌刺激素來提升食欲。很簡單，對不對?可惜并非如此。人體或許可以按照自己對食物的需求提高激素水平，大腦卻總能很快習慣，水平維持過久的話，大腦還會有效地忽視它們。大腦最拿手的一種本事就是忽略那些變得完全可預期的信號，無論信號本身可能有多么重要(這也是為什么士兵在交戰(zhàn)地帶仍然能睡一會兒)。
你有沒有發(fā)現自己總是還能“再來一口甜點”?你或許剛剛吞下一頭牛身上最棒的部分，或是已經酒足飯飽，可是再來一塊巧克力布朗尼或是一個三球冰激凌的話，照樣能行。為什么?如何做到的?既然胃已經填飽，怎么可能再裝下更多東西呢?原因主要是大腦做出了執(zhí)行決策，它認為“不，胃還裝得下”。甜點的甜是大腦認得出且想獲得的明確獎賞，于是它否決了胃給出的“裝不下”的信息。與暈動病的情況相反，這次是新皮層否決了爬行腦。
如何讓自己不那么饞？
1、放慢吃飯速度
吃飯的時候，我們并不會一吃就感覺到飽，從吃下去到大腦發(fā)出飽腹信號，這個過程大概要20分鐘。而你之所以吃了很多卻還能再吃下一塊蛋糕，很可能是因為大腦還沒來得及告訴你，“身體已經吃不下了”，你就已經解決完了蛋糕。所以，放慢吃飯速度，對減肥來說很有必要。
而林志玲身材之所以一直保持的很好，和她進食習慣關系密切。她曾透露自己每口飯都要咀嚼36次，才會吞下去。咀嚼的次數多了，吃飯的速度自然慢了。
而放慢你吃飯的速度，有助于你減肥成功。有研究表明，將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，試驗者的食量也隨之從平時的693克減少到528克。可別小看這100多克，要消耗這些食物所帶來的熱量，可得運動好一會兒呢。
2、調整進食順序
不妨先回憶一下你的進餐順序吧。是不是“肉和菜——主食——喝湯——水果”?正是這種進餐順序坐實了你“大胃王”的寶座。
那么正確的進餐順序應該是怎樣的呢?且聽小編說的這3點!
1、先大后小：顧名思義就是先吃體積大的食物，再吃體積小的食物。
2、先液后固：先吃液體食物，再吃固體食物。比如飯前喝湯，增強飽腹感，真把肚子填滿了，你是想吃也吃不下去啊!
3、先低后高：先吃低熱量的食物，再吃高熱量的食物。先用熱量低的食物填滿胃，熱量高的食物占的比例自然也就降低了。
3、身體動起來，食欲小一半
雖然“三分練七分吃”，但是運動的效果遠不只是燃脂這么簡單。細心的你肯定有發(fā)現，運動完后的1個小時內似乎并沒有什么食欲。
除了“動了這么久，可不能讓一口給毀了”的心理作祟，其實運動過后的機體消化和吸收能力，相較于靜止狀態(tài)下要減少2/3左右。
所以，實在很饞的時候，就讓自己動起來，既能夠燃脂，又可以轉移注意力，不攝入額外的熱量。
小伙伴們，一定要牢記“減脂期間，每餐吃到八分飽就好”的原則啊，吃飽了還想再來兩口，那是真不要想了!
以上就是全部內容。
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