時間：2020-08-03 15:46:26來源：本站整理作者：xl點擊：
市面上的食用油產品非常多，相對于動物油，好像越來越多的人開始選擇植物油，認為這樣更健康，常見的植物油有橄欖油，花生油，大豆油等等，為什么提倡吃植物油？常用植物油怎么用？下面八寶網小編就來說說。
面對市場上琳瑯滿目的食用油產品，我們往往一頭霧水，最貴的油一定最適合嗎?
相比于豬油等動物油，植物油含有較多的不飽和脂肪酸和必須脂肪酸，所以合理的吃植物油可以更好的預防血栓。
常見的植物油有橄欖油、花生油、大豆油、調和油和菜籽油。我們可以根據自身情況選擇食用油。
對于嬰幼兒和青少年，可以選擇營養豐富的橄欖油，或選擇可促進腦部發育、增強記憶力的亞麻籽油;
對于生活工作壓力大的中年人，可以選擇促進新陳代謝、降血脂的食用油，大豆油、亞麻籽油、調和油都是不錯的選擇;
對于有特殊疾病的老年人則需要特殊對待，如高血壓患者可以選擇大豆油、菜籽油和葵花籽油，糖尿病患者可以選擇葵花籽油、茶油和橄欖油等。
吃不同的食用油可以更好的保證我們身體營養的均衡，但每天不要吃太多油，也最好不要選擇長時間加熱食用油的方式烹飪，否則，“好”油也會變“壞”油。
【橄欖油】
橄欖油是一種很不錯的植物油，也有很多人認為它比較高端(其實就是被神化了)，它的油香味獨特，很多時候用來做西餐的時候使用，例如煎牛扒，涼拌菜。但在中餐的制作上，卻很少人用橄欖油來烹飪，是因為它含有的人體所需脂肪酸-亞麻酸含量極低，并不適合長期的日常中餐烹飪使用。所以橄欖油只適合用來偶然煎一下牛扒，涼拌一下沙拉，建議不要用橄欖油來炒、炸等烹飪方法。
【山茶籽油】
山茶籽油含有人體所需的多不飽和脂肪酸比較豐富，在一些月子營養餐中常常被推薦，是一種比較貴的優質植物油，可以跟橄欖油相媲美。使用山茶籽油的時候，可以用來油炸、炒制、涼拌、燉湯前香煎。
【花生油】
優質的花生油首選壓榨花生油，優質的壓制花生油更是更加重要。首先花生油處理不好，容易出現毒素，會溶于油脂中，你也看不到。所以挑選好的花生油應該購買大品牌的花生油?；ㄉ秃蟹浅ＸS富的元素鋅和膽堿，對人體有好處?；ㄉ陀泻芟愕臍馕?，注定是用來做各種烹調，例如炒、炸、煎等。
【大豆油】
大豆油含有不飽和脂肪酸，清淡的油香味，而不耐高溫，在高溫下，不飽和脂肪酸會發生變化，所以，大豆油只適合炒制，在燉魚湯前適合用來香煎一下，能使湯水更奶白。不適合用來油炸食材。
【菜籽油】
菜籽油含有的單不飽和脂肪酸在文中其他食用油當中算是中層，僅次于橄欖油，含有對人體有益的亞油酸在各種植物油當中屬于最高。菜籽油有一種特殊的青氣味，很多人不喜歡，在一些地方會先把菜籽油進行加熱煉制后，把這氣味清除掉。菜籽油不宜涼拌，適合炒制、油炸。
【葵花籽油】
葵花籽油在食用油中，有很多的營養成分，含有豐富的亞油酸，不適合在高溫下使用，會使亞油酸發生變化，所以，適合用來煎、炒等烹飪方式，不適合高溫油炸。
【玉米油】
玉米油含有豐富的維生素E，不飽和脂肪酸的含量達到86%，但是卻不耐高溫，因此適宜在中度高溫的時候用來快速炒制，也適合用來制作沙拉醬等制作。
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