時間：2020-06-28 16:00:09來源：本站整理作者：fy點擊：
對于睡眠時間少的人來說，需要延長就寢時間，而睡眠質量好的人就要繼續保持，養成良好的作息規律才有益于身體的健康，下面八寶網小編帶來：生活中增長睡覺時間的小技巧 怎么判斷睡得好不好。
1、多曬太陽
由于人體內的晝夜節律受到褪黑素的調節，而褪黑素的分泌與光照有關。因此，白天多曬太陽有助于你的生物鐘與大自然更“同步”，從而有助于你早睡。
2、營造昏暗的環境
在晚上9~11點入睡時，房間內的光線不要太強，營造一種昏暗的環境，這有助于褪黑素的分泌，增強人體的疲憊感與睡意，從而使人體的晝夜節律與外界保持一致。
3、養成良好的飲食、運動等習慣
過度飲用咖啡、晚間飲酒或者睡前劇烈運動等都會造成你入睡困難，從而影響你的就寢時間。所以，平時可以注意規避這些不良的生活習慣。
4、就寢時間段的選擇
相關數據顯示，平時應選擇在晚上9~11點睡覺，在該時間段睡覺的睡眠質量最高。睡的太早或太晚都會影響睡眠質量。研究發現，就寢時間越晚，深度睡眠的時間越少。
5、手機
手機可嚴重影響睡眠。
很多人都有在睡前抱著手機刷劇、刷微博、刷朋友圈的習慣，但睡前過度使用手機等電子產品會刺激大腦皮層，增加入睡難度，從而導致在不經意間就錯過最佳就寢時間。
所以，為了保持規律的就寢時間，睡覺前還是少玩兒手機等電子產品為佳。
6、年齡
相關研究數據顯示，我國居民就寢的時間與年齡有關。其中18~24歲的群體中大約有66.3%的人睡的較晚，25~35歲的群體中則有57.8%，36~59歲的群體中 有47.6%，而60歲之上的群體中有27.1%。
2017 年，美國睡眠協會發布了一份「睡眠質量建議」，用以下新標準進行自測，就能知道自己的睡眠質量是否達標。
能在 30 分鐘內入睡
建議睡前 1 小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。
每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次
如果你夜里醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有問題。對于 65 歲以上的老年人，每晚醒來 2 次也屬正常。
醒后在 20 分鐘內能重新入睡
醒來后 10～15 分鐘，身體通常還保持放松狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。
在床上，有 85% 時間在睡覺
如果主觀感受難以判斷，可用睡眠效率公式來簡單算一算。
睡眠效率=睡眠時間 / 在床上的時間，如果結果大于 85% 就算正常，達到 90% 就已經很好了。
以上就是全部內容，請大家繼續關注。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。