時間：2017-10-28 09:36:45來源：本站整理作者：liliang點擊：
在坐月子的時候大家都提高了注意力度，明星坐月子也更加的注重飲食。10月喜事多多，許多明星媽媽皆生產(chǎn)，經(jīng)過一道關(guān)卡后就要舒心坐月子了，養(yǎng)好身體好帶娃。媽媽坐月子不僅是媽媽一個人的事，如果你遇到像胡杏兒和福原愛的公婆，月子一定像蜜一樣甜！下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享坐月子應(yīng)該如何飲食，大家一起來看吧。
（圖片源于福原愛個人微博）
自從福原愛產(chǎn)女后，就舒舒服服地養(yǎng)起了月子，不僅與老公越來越恩愛，婆媳關(guān)系更是杠杠的。而胡杏兒一家更是充滿愛心地幫小天使布置嬰兒床，十分貼心和溫暖。其實不難發(fā)現(xiàn)，他們與公婆相處和諧，有一點很重要的是，互相體諒與關(guān)愛贊美。長輩對子女的疼愛和理解，子女對長輩的感恩和贊美，都是值得媽媽們學(xué)習(xí)的。
（圖片源于胡杏兒個人微博）
月子期間怎么吃呢？媽媽們有特別喜歡的食物嗎？對許多產(chǎn)后媽媽來說，坐月子時能補足生產(chǎn)所耗費的體力，但若吃得不對，不見得能補到真正需要的營養(yǎng)，太多的熱量反而容易讓產(chǎn)后身材“回不去”，小編根據(jù)營養(yǎng)師推薦，來告訴媽媽坐月子怎么吃才能營養(yǎng)又健康。
懷孕和生產(chǎn)是女性生命中的重大歷程，在產(chǎn)后必須通過休息和適度的營養(yǎng)補充，除了讓身體的機能恢復(fù)之外，也要滿足寶寶喝母奶的需求。因此，臺灣臺安醫(yī)院健康事業(yè)發(fā)展部劉怡里營養(yǎng)師表示，產(chǎn)后的營養(yǎng)補充主要以“恢復(fù)體力”和“建立母乳量”為主。
要吃：新鮮蔬菜和魚
B群幫助傷口修復(fù)
不管是剖宮產(chǎn)還是自然產(chǎn)，身上都會有傷口，維生素B群可以幫助傷口的復(fù)原，綠色蔬菜和內(nèi)臟類都富含維生素B群，媽咪可以多加補充，內(nèi)臟類要留意膽固醇較高，不宜長期過量食用。不吃奶蛋的全素媽咪，在月子期間容易缺乏維生素B12，可吃孕婦專用的綜合維生素補充。
多吃小型深海魚
魚類是很好的蛋白質(zhì)來源，但鮪魚等食物鏈頂層的大型魚類，容易有重金屬殘留的疑慮，媽咪可以選擇較小型的深海魚，例如：秋刀魚、四破魚、青魚等，可以每天吃不同的魚種。
滿足哺乳營養(yǎng)需求
母乳主要由脂肪、蛋白質(zhì)和水分構(gòu)成，因此想要讓母乳量慢慢增加，就要補充這三種營養(yǎng)素。母乳中絕大部分是水分，哺乳媽咪一天必須補充3,000～3,500毫升的水分，不管是溫開水、湯品或泌乳茶都算在內(nèi)，都能促進乳汁的分泌。
如果媽咪不喜歡喝溫開水，水分的攝取大部分來自湯品，記得將浮在上面的油撈掉，重點是喝湯，避免喝下太多脂肪。一般孕媽媽從懷孕到產(chǎn)后，脂肪的攝取大多過量，如果攝取太多油脂，乳汁會變得比較黏稠，造成寶寶吸吮不易。例如：當天如果喝太多玉米濃湯，媽咪會發(fā)現(xiàn)乳汁變得有點稠。
在哺乳期間，蛋白質(zhì)和水分的攝取最重要，雖然油脂也需要攝取，但是重質(zhì)不重量，重點是選擇優(yōu)質(zhì)的好油，例如：橄欖油、苦茶油（不易燥熱）、黑芝麻麻油（較燥熱，傷口未復(fù)原前先不吃），這些油都是很好的選擇。
不要吃：辣咸食物、退奶三雄、全酒料理、火鍋
辣咸食物會使口味加重，出現(xiàn)上火腹瀉等不良現(xiàn)象，吃多了對身體不好這不用多說。除此之外，要格外注意“退奶三雄”。
韭菜、山楂、麥芽這三樣食物被視為“退奶三雄”，有許多媽咪不小心吃了就馬上見效，建議媽媽不要在月子期間食用。如果真的不小心吃到也不必太緊張，畢竟不是打了退奶針，只要多喝水、吃點發(fā)奶的食物，并且多增加幾次親喂或擠乳，慢慢就可以追上奶量，但本來奶水就少的媽咪，還是要特別留意。
有些家庭月子期間會燉煮全酒的補湯給產(chǎn)婦喝，但酒精對傷口的復(fù)原不利，且會通過母乳影響寶寶的發(fā)育，因此盡量不要吃全酒的料理。酒精和人參都會加速子宮收縮，若跟子宮收縮的藥劑合并食用，可能會造成大出血！有些媽咪認為人參會幫助排惡露，最好經(jīng)過中醫(yī)師的診斷，再決定是否在此階段吃。
秋冬來了，又到了吃火鍋的季節(jié)，許多媽媽也許會饞不住嘴，把筷子伸進麻辣燙，這個時候公婆就會把你的筷子打掉了。別生氣，如果想吃點辣，在料理中放蔥姜蒜都可以，或是吃一點新鮮的辣椒也無妨，但在哺乳期間先別吃麻辣鍋！一般麻辣鍋、火鍋里放的辛香料，會刺激腸胃，影響吸收功能，進而阻礙媽咪的營養(yǎng)素吸收，輕則胃壁受傷、腸胃不適，比較嚴重的是讓營養(yǎng)素的吸收打折扣，造成乳汁的營養(yǎng)不足。
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