時間:2017-09-26 09:22:45來源:本站整理作者:ld點擊:
國慶中秋還有幾天就到了,不少人都苦惱國慶不知道去哪里游玩,享受國慶假期。小編給你們一個健康的建議,不如帶上家人,去周遭的山上爬一爬,不僅鍛煉了身體還能在鍛煉過程中和家人爬一爬停一停,享受山林的寂靜與自然。可是很多都以為爬山沒什么技巧,爬就好了。其實不是,如果爬山姿勢不當,很容易對膝關節造成損傷,那究竟怎么正確爬山呢?

天高云淡的秋季,正是爬山賞秋的好時候。有的人登高是為了放松和游玩,而更多人則是把爬山當成一種健身活動,有的人甚至達到了一天不爬心里癢的地步。但專家提醒大家,臨床上經常發現,爬山讓人臉色紅潤、身強體健的同時,也磨薄了軟組織,傷害了膝關節。

1.緩慢下山
有些人爬到山頂觀光后,為了趕時間往往會快速下山,殊不知,跑著下山膝蓋受到的沖擊力是身體重量的5~8倍。甚至大部分爬山爬出膝蓋出問題的驢友都是因為這個原因造成的。
下山速度一定要緩慢,拐彎時速度更應放慢,切不可跑和跳,大腿過度勞累時,不可把腿伸得筆直走,這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松肌肉,卻很容易造成膝關節勞損、擊傷,或腳踝勞損和腳踝扭傷,因為腿伸直時,膝關節是鎖著的。還有下山時不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
而帶著家里的老人和孩子爬山,選擇較為矮小的山即可,一是老人和小孩體力跟不上,二是孩子爬太高的山不利于培養他的爬山興趣。并且下山最好乘坐纜車,以免膝關節疲勞過度,小孩子的關節還在發育,過度將會影響腿部骨骼生長。

2.正確下山姿勢
重心偏后并稍降低,等前腳站穩了再把重心移過去。
3.負重
有些長期運動的人,喜歡負重爬山。上山時,一定要量力而行,即使是爬一座小山,負重也不要超過體重的1/4重量。
4.休息方法
行走中的休息也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。
途中短暫休息最好控制在5分鐘以內,且不要卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。
長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,然后坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔。
休息期間,自己和家人之間可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓已經充血的腿部血液盡量回流心臟。但是不能脫鞋,尤其在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,后邊的路程只會使您更加苦不堪言。

不要坐在潮濕的地上和風口處休息。
要盡量少帶行李,輕裝前進。
事先了解好路線。
了解山上的氣候特點。
爬山前先進行熱身運動。

患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人,最好不要爬山,因為爬山體力消耗較大,血液循環加快,會加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗塞。
爬山是健康的運動,但是也要量力而行。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明: 本站文章均來自互聯網,不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法,并不表明八寶網立場。