時間：2017-09-26 09:22:45來源：本站整理作者：ld點擊：
國慶中秋還有幾天就到了，不少人都苦惱國慶不知道去哪里游玩，享受國慶假期。小編給你們一個健康的建議，不如帶上家人，去周遭的山上爬一爬，不僅鍛煉了身體還能在鍛煉過程中和家人爬一爬停一停，享受山林的寂靜與自然。可是很多都以為爬山沒什么技巧，爬就好了。其實不是，如果爬山姿勢不當，很容易對膝關節(jié)造成損傷，那究竟怎么正確爬山呢？
天高云淡的秋季，正是爬山賞秋的好時候。有的人登高是為了放松和游玩，而更多人則是把爬山當成一種健身活動，有的人甚至達到了一天不爬心里癢的地步。但專家提醒大家，臨床上經常發(fā)現，爬山讓人臉色紅潤、身強體健的同時，也磨薄了軟組織，傷害了膝關節(jié)。
1.緩慢下山
有些人爬到山頂觀光后，為了趕時間往往會快速下山，殊不知，跑著下山膝蓋受到的沖擊力是身體重量的5～8倍。甚至大部分爬山爬出膝蓋出問題的驢友都是因為這個原因造成的。
下山速度一定要緩慢，拐彎時速度更應放慢，切不可跑和跳，大腿過度勞累時，不可把腿伸得筆直走，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，卻很容易造成膝關節(jié)勞損、擊傷，或腳踝勞損和腳踝扭傷，因為腿伸直時，膝關節(jié)是鎖著的。還有下山時不宜用膝關節(jié)旋轉來代替足底轉彎。
而帶著家里的老人和孩子爬山，選擇較為矮小的山即可，一是老人和小孩體力跟不上，二是孩子爬太高的山不利于培養(yǎng)他的爬山興趣。并且下山最好乘坐纜車，以免膝關節(jié)疲勞過度，小孩子的關節(jié)還在發(fā)育，過度將會影響腿部骨骼生長。
2.正確下山姿勢
重心偏后并稍降低，等前腳站穩(wěn)了再把重心移過去。
3.負重
有些長期運動的人，喜歡負重爬山。上山時，一定要量力而行，即使是爬一座小山，負重也不要超過體重的1/4重量。
4.休息方法
行走中的休息也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。
途中短暫休息最好控制在5分鐘以內，且不要卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。
長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，然后坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔。
休息期間，自己和家人之間可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓已經充血的腿部血液盡量回流心臟。但是不能脫鞋，尤其在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，后邊的路程只會使您更加苦不堪言。
不要坐在潮濕的地上和風口處休息。
要盡量少帶行李，輕裝前進。
事先了解好路線。
了解山上的氣候特點。
爬山前先進行熱身運動。
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，會加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
爬山是健康的運動，但是也要量力而行。
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