時間:2018-07-21 10:35:16來源:本站整理作者:liliang點擊:
在懷孕的時候一般人認為不能進行高強度的訓練,隨著現在孕期運動觀念的普及,大家也意識到了孕期運動的好處,但是怎么運動真的很關鍵,下面八寶網的小編為大家分享謝楠二胎懷孕高強度訓練安全嗎,孕期怎么運動大家一起來看吧。

前段時間才公布懷二胎喜訊的謝楠,近日向大家分享了她孕期運動的經歷。

作為一名懷有身孕六個多月的孕婦來說,謝楠迎來靜脈血張大爆發的時期,自稱“兩條腿后青筋暴起,慘不忍睹”,雖說這是子宮壓迫盆腔的正常現象,但是有些孕媽還是無法忍受這種現狀。在壓力襪無法很好的干預下,謝楠還和大家分享了嬋柔Gyotonic這項可以將控腿和運動結合起來的消除靜脈血張的方法。


謝楠分享感受時說道:因為是平躺練習,這項運動不會給盆腔額外的壓力,如果沒有器械的話,這幾個動作仰臥在床上空腿練也可以,但是要注意一個是用核心的力量保護,另一個要用腿部肌肉內旋和外旋的對抗加強感受。
看著謝楠認真的做著運動,關心她的網友卻是內心一緊。

我們通常會將孕育生命的這個漫長過程分為孕早期、孕中期和孕晚期。
對于大部分健康的孕婦,懷孕全程都是可以運動的,只不過在孕早期和晚期時,運動量要相對較小,因為孕早期胎盤還沒完全形成,胎兒處在不穩定的狀態,而孕晚期比較臨近預產期,高強度的運動可能會造成宮縮提前甚至早產。
對于小部分體質比較差、受孕比較困難的孕婦而言,能不能運動一定要聽醫生的,如果醫生已經讓你在家保胎,孕媽媽就千萬不要逞能,準媽媽們切記懷孕時最重要的三個字就是“遵醫囑”。

還是那句話,因人而異,如果你一直有運動的習慣,那么懷孕前做什么運動,懷孕后就可以繼續做下去,比如說懷孕前一直跑步的準媽媽,懷孕后也可以跑步,懷孕前一直舉啞鈴的準媽媽,懷孕后還可以舉,只是強度上和時間上都要適當減少。
公牛歷險記
我爸常常形容我壯的跟頭牛一樣,再加上懷孕前我也是常常到健身房報到的人,所以整個孕期我幾乎都沒有停止過運動,慢跑、快步走、游泳、健身操、啞鈴操都是我孕期經常會做的運動,懷孕4個多月的時候還跟我家高哥跑到泰國浮潛了一個星期。
注意:懷孕前就不怎么運動的準媽媽,不要看到懷孕運動有這許多好處就開始突然運動,你的身體是承受不了的。
我身邊就有個例子,一個懷孕前沒練過瑜伽的準媽媽,聽說孕婦瑜伽對胎兒好,就去報了班,結果自己的身體無法應對高強度的拉伸動作,孩子沒有保住,就這么流掉了。對于這類媽媽,最好的運動就是散步。
我這里所說的散步其實更應該叫變速走,單純的散步運動量實在是太小,準媽媽們可以嘗試散步時通過變換步速來增加運動量,先慢走5分鐘,中速走5分鐘,快速10分鐘,中速5分鐘,再慢走5分鐘,對于孕前不怎么運動的準媽媽來說每天堅持這半小時差不多就夠了。
當然,根據自己體能各方面的情況也可適當增加變速走的時間。這里希望準爸爸們盡可能在準媽媽們散步時陪在身邊,即可以增進夫妻感情,也起到督促和監督的作用。

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