時間：2018-07-21 10:35:16來源：本站整理作者：liliang點擊：
在懷孕的時候一般人認為不能進行高強度的訓(xùn)練，隨著現(xiàn)在孕期運動觀念的普及，大家也意識到了孕期運動的好處，但是怎么運動真的很關(guān)鍵，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享謝楠二胎懷孕高強度訓(xùn)練安全嗎，孕期怎么運動大家一起來看吧。
前段時間才公布懷二胎喜訊的謝楠，近日向大家分享了她孕期運動的經(jīng)歷。
作為一名懷有身孕六個多月的孕婦來說，謝楠迎來靜脈血張大爆發(fā)的時期，自稱“兩條腿后青筋暴起，慘不忍睹”，雖說這是子宮壓迫盆腔的正常現(xiàn)象，但是有些孕媽還是無法忍受這種現(xiàn)狀。在壓力襪無法很好的干預(yù)下，謝楠還和大家分享了嬋柔Gyotonic這項可以將控腿和運動結(jié)合起來的消除靜脈血張的方法。
謝楠分享感受時說道：因為是平躺練習(xí)，這項運動不會給盆腔額外的壓力，如果沒有器械的話，這幾個動作仰臥在床上空腿練也可以，但是要注意一個是用核心的力量保護，另一個要用腿部肌肉內(nèi)旋和外旋的對抗加強感受。
看著謝楠認真的做著運動，關(guān)心她的網(wǎng)友卻是內(nèi)心一緊。
我們通常會將孕育生命的這個漫長過程分為孕早期、孕中期和孕晚期。
對于大部分健康的孕婦，懷孕全程都是可以運動的，只不過在孕早期和晚期時，運動量要相對較小，因為孕早期胎盤還沒完全形成，胎兒處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，而孕晚期比較臨近預(yù)產(chǎn)期，高強度的運動可能會造成宮縮提前甚至早產(chǎn)。
對于小部分體質(zhì)比較差、受孕比較困難的孕婦而言，能不能運動一定要聽醫(yī)生的，如果醫(yī)生已經(jīng)讓你在家保胎，孕媽媽就千萬不要逞能，準媽媽們切記懷孕時最重要的三個字就是“遵醫(yī)囑”。
還是那句話，因人而異，如果你一直有運動的習(xí)慣，那么懷孕前做什么運動，懷孕后就可以繼續(xù)做下去，比如說懷孕前一直跑步的準媽媽，懷孕后也可以跑步，懷孕前一直舉啞鈴的準媽媽，懷孕后還可以舉，只是強度上和時間上都要適當減少。
公牛歷險記
我爸常常形容我壯的跟頭牛一樣，再加上懷孕前我也是常常到健身房報到的人，所以整個孕期我?guī)缀醵紱]有停止過運動，慢跑、快步走、游泳、健身操、啞鈴操都是我孕期經(jīng)常會做的運動，懷孕4個多月的時候還跟我家高哥跑到泰國浮潛了一個星期。
注意：懷孕前就不怎么運動的準媽媽，不要看到懷孕運動有這許多好處就開始突然運動，你的身體是承受不了的。
我身邊就有個例子，一個懷孕前沒練過瑜伽的準媽媽，聽說孕婦瑜伽對胎兒好，就去報了班，結(jié)果自己的身體無法應(yīng)對高強度的拉伸動作，孩子沒有保住，就這么流掉了。對于這類媽媽，最好的運動就是散步。
我這里所說的散步其實更應(yīng)該叫變速走，單純的散步運動量實在是太小，準媽媽們可以嘗試散步時通過變換步速來增加運動量，先慢走5分鐘，中速走5分鐘，快速10分鐘，中速5分鐘，再慢走5分鐘，對于孕前不怎么運動的準媽媽來說每天堅持這半小時差不多就夠了。
當然，根據(jù)自己體能各方面的情況也可適當增加變速走的時間。這里希望準爸爸們盡可能在準媽媽們散步時陪在身邊，即可以增進夫妻感情，也起到督促和監(jiān)督的作用。
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