時間：2022-06-10 08:49:52來源：本站整理作者：gj點擊：
現在已經是全民運動的時代了，很多人都開始健身運動鍛煉身體了，拉伸是運動匯總很重要的一環，那么運動后拉伸時間越長越好嗎？下面八寶網小編帶來：螞蟻莊園小課堂6月11日答案介紹。
正確答案：并不是。
解析：研究表明，總拉伸時間超過30分鐘的效果與拉伸10分鐘相比，增長并不明顯，反而會因拉伸時間過長而增加關節、韌帶過度拉伸的風險。專家建議，運動鍛煉后每個拉伸動作通常做30-60秒、以1-2次為宜，各種動作的拉伸總時間為10分鐘左右。
另外，靜態拉伸也要注意時長。一般來說，可根據身體各部位的狀況和需求，每個動作做靜態拉伸30秒至5分鐘不等、做3-5次為宜，各種動作靜態拉伸總時間可控制在20-30分鐘。
運動前為什么要拉伸
運動之前做拉伸是因為在做完拉伸以后，是能夠有效的提高人的肌肉靈活度。可以讓人的肌肉不會因為太過僵硬，而出現拉傷的情況，另外還可以減少肌肉充血的情況出現。
拉伸作用也是很好的，可以作為熱身運動，可以有助于人們更好地完成運動，運動之后堅持做拉伸運動，可以給自己的肌肉適當的放松，不會造成肌肉充血，還可以幫助人體肌肉恢復和增長的作用。 做拉伸運動，還可以讓人的身體慢慢的舒展起來，特別是對于一些長期坐在電腦面前的人，更加應該做了兩個小時之后就應該站起來拉伸一下身體，這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病了。
運動后要不要拉伸
健身后拉伸能夠降低受傷風險以及其他好處，而跟健身前的熱身也是一樣的。健身前熱身能夠提高運動表現，并降低受傷風險。如果在健身前進行拉伸，特別是進行力量類型的拉伸，就會提高在運動過程中受傷的幾率。
什么原因呢?在健身前，我們的身體各方面，比如肌肉、骨骼等都處于比較僵硬的狀態，容易受傷。而通過拉伸又會把肌肉拉長，變得松弛，導致肌肉恢復過程會加長，減弱運動能力。所以，在健身之前，我們要做的不是拉伸，而是熱身。健身完在拉伸，才是正確的選擇。
整個健身過程是這樣的，先熱身，后做力量訓練，再做有氧運動，最后進行拉伸。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備2020019878號-4
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。