時間：2021-07-31 09:06:50來源：本站整理作者：gj點擊：
很多人都喜歡爬山，在有假期的時候總是要去登山的，但是大多數(shù)人都是去了就直接開始爬了，沒做熱身運動來打開身體。那么爬山前需要做熱身運動嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來：螞蟻莊園8月1日小課堂答案。
答案：需要。
解析：爬山之前的熱身運動是一定要做的，不要把運動量一下子就加到最大，并且這個過程是一定要循序漸進，避免呼吸頻率在運動過程中發(fā)生突變。
為什么要進行熱身呢?
NO.1、為了要迅速提升體溫，讓我們的身體盡快的燃起來;
N0.2、為了提高身體的興奮性，使身體盡快跟上運動的節(jié)奏;
NO.3、提升身體的柔韌性，提高身體運動幅度。
爬山前怎樣熱身
1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。
2、活動膝關節(jié)：屈膝，雙手放在膝關節(jié)上，順時針轉動。然后逆時針轉動。
3、活動踝關節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。運動后放松運動過后，或多或少會在體內產生一些副產品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。
熱身的目的是什么
提升運動表現(xiàn)。
體內溫度的提升可以提升肌肉的彈性，使力量的發(fā)揮可以最大化;而外部的筋膜則得以放松，活動范圍變得更大、更不受限。
喚醒身心。
山友常常是半夜或一大早啟登，剛睡醒的我們，不論是身體或是意識都仍處于休眠狀態(tài)。此時若帶著睡意拖著沉重的身軀爬山，受傷與意外的發(fā)生機率勢必提高。高效能的暖身不只可以喚醒沉睡中肌肉、神經(jīng)，更可以醒醒腦，藉此集中渙散的注意力。
預防傷害。
登山口的低溫和平時久坐少動的習慣，都有可能造成肌肉僵硬，此時適當暖身有助于血液的流動，減少登山過程中受傷的風險。
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