時(shí)間：2021-07-26 08:40:00來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
平板支撐是日常很常見(jiàn)的一種健身動(dòng)作，很多人喜歡看平板支撐的時(shí)長(zhǎng)來(lái)反映自己的健身效果，平板支撐堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)是不是鍛煉效果越好？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
7月27日答案解析：不是，容易傷身體
不少人喜歡拿平板支撐撐得時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行比較，以此衡量自己和別人的訓(xùn)練水平。雖然平板支撐對(duì)于提高軀干的穩(wěn)定性有一定的幫助，但是我們高估了其訓(xùn)練功能。
我們進(jìn)行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側(cè)肌群的等長(zhǎng)收縮能力，提高身體的核心穩(wěn)定性。
反復(fù)進(jìn)行維持10秒的平板支撐訓(xùn)練，可以更好地創(chuàng)造出軀干的穩(wěn)定性，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但超過(guò)2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。
假如在平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時(shí)候就應(yīng)當(dāng)停止了該動(dòng)作訓(xùn)練。有腰椎間盤(pán)突出的人群尤其不適合進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作。
平板支撐不是越久越好，掌握方法才最重要。
怎么練平板支撐才有效?
平板支撐只是看上去簡(jiǎn)單，真正要做好、練到位卻并不簡(jiǎn)單。日常生活中的各類(lèi)“平板支撐比試”，只具有娛樂(lè)作用，毫無(wú)鍛煉層面的意義。所以想練出效果，要注意以下幾點(diǎn)：
(1)基本要求：
頭、頸、背、臀、腿、膝、踝，在支撐過(guò)程中，無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)成一條直線。
一旦出現(xiàn)拱背、塌腰、撅臀、屈膝這4種情況，即表明鍛煉者已經(jīng)無(wú)法保持正確的姿勢(shì)，那么動(dòng)作就應(yīng)中止，休息后再開(kāi)始下一次練習(xí)。
(2)重點(diǎn)：
支撐時(shí)長(zhǎng)不重要，在正確的姿勢(shì)下，盡你所能保持姿勢(shì)就行了;動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)到位比較重要，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，練久了，時(shí)長(zhǎng)自然可以延長(zhǎng)，那只是時(shí)間問(wèn)題。
一個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐，撐多久都沒(méi)有鍛煉意義，還可能形成運(yùn)動(dòng)傷害。
(3)及時(shí)升級(jí)動(dòng)作難度：
練習(xí)一段時(shí)間后，有些人的平板支撐就可以撐到5分鐘、10分鐘，甚至更久。這表明標(biāo)準(zhǔn)平板支撐對(duì)你來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不能對(duì)身體形成“有意義的刺激”了，即它不能再提升你的腹肌能力了(力量、耐力和圍度)，此時(shí)就應(yīng)該有所變化。
注意：練習(xí)平板支撐的目的是提升(包括腹肌在內(nèi)的)運(yùn)動(dòng)能力，而不是為了撐在那里有多久(能撐多久，只是你訓(xùn)練后的一個(gè)自然的結(jié)果)，除非你準(zhǔn)備打破平板支撐的吉尼斯世界紀(jì)錄。
各種平板支撐變式，可以形成更難、更高、更強(qiáng)的腹部刺激，進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。
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