時間：2021-05-31 14:23:50來源：本站整理作者：xl點擊：
咖啡，是當代打工人的“續命良藥”，在自己趕方案困意來襲時，很多人會來一杯咖啡醒醒神，適量喝咖啡對健康有一定好處，但不宜過量，每天喝多少咖啡算過量？咖啡能經常喝嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
目前科學并不能給出統一而精確的劑量。
比如2019年的一項研究發現，每天喝1-2兩杯咖啡的人最不容易得心血管疾病，其次是少于1杯、3-4杯和5-6杯的人，但如果每天喝6杯以上咖啡，得心血管疾病的概率就會陡增22%。
美國食品藥品監督管理局建議，成年人每天攝入的咖啡因最好不超過400毫克。
這是個什么概念?一杯240毫升左右的咖啡，約含80-100毫克的咖啡因，也就是一天不超過四五杯。
一杯同樣容量的普通綠茶或紅茶，咖啡因含量在30-50毫克左右，夠你喝上十杯。
如果你還只是個孩子，得喝的更少一點。美國兒科學會建議，12-18歲的青少年每天攝入咖啡因不超過100毫克，也就是一杯的量。
但是，每個人對咖啡因的耐受度不同，安全的攝入量也不同，你可以根據自己的習慣調節。
咖啡除了提神醒腦之外，還有一個意想不到的功效——通便。有研究發現，29%的年輕人喝完咖啡后會受到“屎”命召喚，其中女性更是高達63%。
對部分人來說，每天都離不開咖啡，喝咖啡確實能給身體帶來眾多好處，如對抗自由基，保護腸道，維持腸道菌群穩定，加快脂肪代謝和調節血糖等。咖啡雖好，但也不能經常喝，因為咖啡中含有的咖啡因，具有利尿效果，可刺激呼吸系統以及中樞神經系統，加快心跳速度。
經常熬夜的人不能大量喝咖啡，雖然咖啡因能提神醒腦，但喝太多會加快代謝速度，消耗體內B族維生素。易增加身體疲憊感。習慣喝咖啡的人，不能在咖啡中加太多糖，以免引起身體肥胖，導致齲齒或增加患糖尿病風險，成年人每天添加糖攝入量控制在25克以內。另外，也不能空腹喝咖啡，不然會刺激胃酸分泌，損害胃黏膜。
咖啡提神的原理，是咖啡因插足當了第三者，搶在腺苷前面，跟受體結合，阻止你產生睡意，強行讓你支棱起來。
咖啡因見效速度很快。早上，還暈乎乎的你喝下咖啡后，10來分鐘，咖啡因就會被身體吸收，開始見效。45分鐘以后，血液中咖啡因濃度達到最高，這個時候，你的搬磚勁頭最足。
但問題是，咖啡因代謝時間很長。在健康的普通人體內，平均半衰期是五個小時左右，大部分人都在1.5-9.5小時之間。
也就是說，你上午10點攝入了200毫克的咖啡因，到了下午3點左右體內可能還有100毫克，晚上8點仍然殘留50毫克。
由于人的代謝能力不同，有的人晚上七八點喝完咖啡依然睡得死死的。而有的人哪怕是中午喝，夜里數羊數到一萬只也睡不著。
研究發現，即便是在睡前6個小時攝入了400毫克的咖啡因，平均也能讓人少睡1個小時。
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