時間：2021-04-19 16:44:46來源：本站整理作者：xl點擊：
目前市面上的代餐產品很多，良莠不齊，一些人為了減重減肥，想通過代餐達到瘦身目的，但代餐只是一個輔助手段，并不能代替正常的正餐，代餐真的頂飽嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
代餐不能替代正常進餐。
雖然代餐能起到減肥瘦身目的，但不能替代正常進餐，以免引起營養不良，從而降低免疫力。市場上的代餐分為兩種，一種是全營養代餐食品，為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的營養需求，能替代一餐或兩餐，經過專門加工配制而成的一種食品，能控制能量攝入。還有一種是非全營養代餐食品，為能滿足成年人控制體重期間1~2餐的部分營養需求，替代1~2餐中部分膳食纖維，經過專門加工配制成的控制能量食品。
代餐并不是必需品，只是一種輔助手段。長期不合理用代餐替代日常飲食，會使得體內蛋白質和微量元素，還有碳水化合物以及脂肪攝入不均衡，從而引起營養不良、厭食癥或代謝紊亂，嚴重時會導致身體虛弱，全身無力，頭痛頭暈和胃腸炎，甚至導致女性月經不調或閉經。不同的人群要選擇不同的減肥方法，在選擇代餐方面不能盲目。長期用代餐食品或部分代餐食品的人，每天攝入的能量不能低于800千卡。因此不能一味的依靠代餐減肥，以免引起營養不良。
代餐飽腹感的確比較強，但具體情況因人而異。
一般來說，水分大、蛋白質和膳食纖維豐富的食物，可以提供更強的飽腹感，讓人吃完后不容易覺得餓。而常見的代餐往往注重提供豐富的蛋白質和相當充足的膳食纖維，因此可以推測代餐的飽腹感是比較強的。
有研究找來了 24 位超重的受試者進行試驗，讓他們吃下 190 千卡的代餐飲品或酸奶，對比吃完后 5 小時內的飽腹感變化。結果發現，雖然兩種食物的「饑餓感評分」這一指標沒有顯著差異，但是代餐比酸奶扛餓的時間更長。(研究中的定義是，吃完某食物后，飽腹感變化到吃之前狀態所需的時間)
如何健康吃代餐？
代餐本身就是一個高度量化日常營養攝入的健康形式，但怎么健康地吃還要考慮多方面因素。
一是要選擇真正符合資質的代餐。
好的代餐產品，能滿足“飽腹感強”、“營養全面”和“熱量低”這三個基本條件。
根據中國營養學會發布的代餐標準，完全可以簡單判斷購買的代餐產品是否“合格”。
如果代餐有更不錯的新鮮口感，那就是錦上添花。
二是要評估自己是否適合代餐。
代餐品牌從最初誕生就有著很明確的適用導向，為硅谷醉心于工作而無暇吃飯的碼農們補充基本營養。
從這個角度來講，代餐目的就在于“臨時速補”，而非“日常食用”。
所以真正適合吃代餐的人群不過兩類：一類是工作繁忙沒時間打理飲食卻又注重營養搭配的上班族;另一類是想要健康減肥需要嚴格控制每日攝入熱量的瘦身族。
但不是適合就一定適用代餐，還要評估自身的體質。
比如常見的胃腸疾病人群，代餐產品中的高膳食纖維簡直是災難;再比如腎臟有問題的人群更是要避免高蛋白類代餐。
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