時(shí)間：2021-04-19 14:24:20來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在選擇鈣片補(bǔ)鈣時(shí)，吸收率也很重要，首先是要吃對(duì)時(shí)間，其次是要注意鈣片搭配，有些食物不宜和鈣片一起食用，如何吃鈣片才能讓吸收率最高？吃鈣片需要注意什么？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
首選，我們要選對(duì)時(shí)間補(bǔ)鈣，鈣片不易空腹吃，建議吃飯時(shí)或飯后不久吃。最佳補(bǔ)鈣時(shí)間為睡覺前2小時(shí)服用，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候我們的骨骼組織新陳代謝處于高峰期，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素在夜晚分泌也處于高峰，這樣鈣的吸收率就會(huì)大大提高。
而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會(huì)更快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)身體抽搐，抽筋等癥狀，因此說晚上是最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間。
另外，鈣與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補(bǔ)鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。
其次，補(bǔ)鈣時(shí)要注意盡量不用豆?jié){、牛奶、碳酸飲料沖服，不要吃含草酸成分多的食物如豆類、菠菜、芹菜等;
最后要注意的是一次補(bǔ)鈣不宜過多，不要集中在一個(gè)時(shí)間服用，分次服用效率更好。
在選鈣片時(shí)，建議注意以下五點(diǎn)：
1、目前，市面上的鈣補(bǔ)充鈣劑一般分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣。
無機(jī)鈣以碳酸鈣為主，碳酸鈣的鈣含量最高為40%，但是它的吸收需要胃酸參與，碳酸鈣與胃酸反應(yīng)后還會(huì)釋放出 CO2氣體，引起脹氣，因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建議不要長(zhǎng)期服用碳酸鈣。
在服用碳酸鈣時(shí)建議選擇劑量小一點(diǎn)的，隨餐服用，再搭配些果汁、醋、維生素C片等酸性的食物一起吃。
有機(jī)酸鈣尤其是檸檬酸鈣，鈣含量相對(duì)較低為21%，但它吸收性能好，不依賴胃酸，對(duì)消化不良的人群更適合。
2、維生素D可以幫助鈣被人體吸收，建議選擇添加維生素D的鈣片。
3、補(bǔ)鈣，并不是越多越好。鈣的可耐受最高劑量是 2000 mg / 天，包括了食物和補(bǔ)充劑中的鈣。
在劑量的選擇上，我們的身體很難一次吸收 500 mg 以上的鈣。
所以，在挑選鈣片時(shí)，最好選擇100-300mg的小量鈣片，分次吃。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。
所以，補(bǔ)鈣是按需補(bǔ)充，吃的不夠拿鈣片補(bǔ)，吃的夠了，就不吃鈣片。
4、最好把服鈣片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的時(shí)間分開，因?yàn)槟填惡投垢幸呀?jīng)有了很多鈣，而鈣的總量大了，身體也吸收不了。不過，鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。
5、鈣片隨餐吃可以最大限度地減少對(duì)消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題。
以上就是有關(guān)全部?jī)?nèi)容介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
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