時間：2021-01-26 11:22:40來源：本站整理作者：fy點擊：
每到年底是打工人最忙的時候，而冬季天氣冷人又很容易發(fā)困，為了回家過一個好年，再忙再累也得努力完成工作，也要懂得利用間歇時間來休息，保重身體健康，打工人如何忙里偷閑？下面帶來介紹。
一、起床后，張大嘴，打哈欠
工作安排也許會遲到，早起的鬧鐘從來不會遲到。沒睡夠?起床氣大?現(xiàn)在，讓我們酣暢淋漓地打個哈欠，喚醒自己——張大嘴，打哈欠，能打多大就多大。這樣就能開啟美好的一天啦!
在打哈欠的過程中，我們能夠伸展并放松喉嚨處所有的肌肉組織，還包括其他發(fā)聲部位：嘴巴、舌頭和下頜肌肉。同時，緊繃的后頸與肩部肌肉也會變得松弛。
打完哈欠，會感到更清醒。這是因為打哈欠時我們的呼吸變得更深，肺部得到了更充足的供氧——這是獻給全身上下的動力循環(huán)，并且能幫助補充元氣。
二、開工之前，深深深~呼吸
當(dāng)大家在地鐵、公交里，或者自駕、騎車等紅燈時，觀察自己自然狀態(tài)下的呼吸節(jié)奏：胸腔是何時升、何時降的?呼氣和吸氣之間有停歇間隔嗎?你是深度呼吸，還是只淺淺地將氣流注入雙肺中?
> 現(xiàn)在讓我們延長呼氣時間，將注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一點上。
> 緩慢而平穩(wěn)地排出肺部的氣體，“嗖嗖”地發(fā)出呼氣聲。你可以想象，面前有一個小小的風(fēng)車，而你正想要讓它均勻地轉(zhuǎn)動起來。
> 保持安靜與集中的狀態(tài)，重復(fù)這個步驟2-3次。
這個練習(xí)能完美激活橫膈膜與核心肌群，好讓我們?yōu)榻酉聛淼姆泵ぷ髯龊脺蕚?。這同時也是針對呼吸肌的一個小小的耐力訓(xùn)練。
此外，這個訓(xùn)練能幫助集中精神。倘若你在漫長的工作日中精神渙散時，記得讓自己下場休息一下。
三、嘈雜環(huán)境，番茄工作法提高效率
如果你在人多的辦公室，有時候辦公室會很吵。同事之間的業(yè)務(wù)交流、手機的各種聲響、鍵盤的敲擊聲等嘈雜聲音，會分散我們的注意力，甚至打斷工作思維，這時候，番茄工作法就能幫助我們掌控自己的專注度。
番茄工作法是一項于1992年創(chuàng)立的時間管理方法，它定義25分鐘為一個工作單元，在此時間內(nèi)集中做一件事，具體方法如下：
1 在一張紙上寫下所要完成的任務(wù);
2 給自己定一個25分鐘的計時鬧鐘;
3 直到鬧鐘響前，專注于眼前的任務(wù);
4 休息5分鐘后繼續(xù)完成任務(wù);
5 在四個“番茄單位”后讓自己休息15-20分鐘。
這個簡單的小技巧通過多次分散較短的休息時間，來提升大腦的靈活性。人們常認為大腦喜歡同時進行多項任務(wù)，都只是流言罷了，相關(guān)研究表明，我們的大腦喜歡全神貫注于一項任務(wù)。
四、久盯屏幕，給雙眼放個假
每天不管是緊盯電腦屏幕，還是需要讀很多紙質(zhì)文件，我們都要通過雙眼來集中精神，提高注意力。不過，我們亦可以閉眼，輕松地從工作中抽身而出。
當(dāng)工作中出現(xiàn)困難時，不妨給自己一小會兒歇息時間，用來按摩眼睛，簡單、快速地進入更為平靜的狀態(tài)。
> 搓搓雙手，讓它們相互摩擦。而后再閉上雙眼，將手放在眼前;
> 掌心蓋住眼睛上方，且成彎曲的碗狀;
> 兩手相互交疊蓋在額頭上，手指自然傾斜，并放松地進行深呼吸，保持幾分鐘。
這之后請你小心地睜開雙眼，輕輕地眨眨眼睛。如果你的眼睛已變得些許濕潤，那就再好不過了!
辦公室里常年的空調(diào)環(huán)境以及從各類電子產(chǎn)品、計算機屏幕里發(fā)出的光往往會導(dǎo)致干眼癥，引起“過勞眼”的癥狀。
這個按摩方法與通過睡眠讓雙眼得到休息也不盡相同。不只是視覺系統(tǒng)，還有整個神經(jīng)系統(tǒng)及眼睛內(nèi)部的血液循環(huán)，都能借此相互協(xié)調(diào)，達到放松的效果，重新回歸注意力集中的工作狀態(tài)。
五、加班時，這樣活力提神
臨近下班，體內(nèi)電量也快清零，這時卻接到臨時任務(wù)，常常會讓人感到內(nèi)心疲憊，這時不妨來一段坐姿拜日式瑜伽，緩解一天的疲勞，以調(diào)整狀態(tài)為新任務(wù)“續(xù)航”。
這套全能型動作在辦公桌原地就能完成，適合每當(dāng)疲倦不堪時，讓我們精神十足地過渡到下班時間。
> 雙腳平放于地面，與胯部同寬，坐在座椅前三分之一的位置，挺直背部，雙臂自然下垂。
> 接下來，用鼻子吸氣時，掌心相對、向上伸展雙臂至高于頭頂，與此同時，肩膀自然向后下沉。
> 呼氣時，上半身向前伸展，手臂與頭部也順勢向下，落于雙腳正前方。
> 再一次吸氣時，右臂向上伸展，上半身右轉(zhuǎn)，要能感受到脊柱適度扭轉(zhuǎn)的良好狀態(tài)，于此同時，目光看向手指，而左手盡量試著保持在地面。
> 再呼氣時，就可以放下手臂，隨著又一次吸氣，換個方向做同樣的動作，再回到初始位置。
這個練習(xí)重復(fù)3-4次，不僅能激活心血管系統(tǒng)，還能讓胸脊重新綻放活力，完全伸展肩部，讓后頸活動起來，又不會讓我們滿身是汗。
以上就是全部內(nèi)容。
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