時間：2022-08-17 11:28:58來源：本站整理作者：xl點擊：
人的共情能力是有限的，當把過度的精力消耗以后，就會產生一種疲勞感，讓人身心俱疲，那么，共情疲勞有哪些癥狀？如何避免共情疲勞？下面八寶網小編就帶來介紹。
當人共情能力有限，卻又總是過度使用這些有限的能力，就會把自己搞得身心俱疲。
就像長期超負荷運動會造成肌肉損傷一樣，過度使用你的共情能力，很可能會給身體和情緒帶來負面影響，這在臨床上有一個專門的概念：共情疲勞(compassion fatigue)。
心理學家查爾斯·菲格利(Charles Figley)這樣描述”共情疲勞“(compassion fatigue)：因為長期暴露在共情壓力下，在身體和情感上感到疲憊和功能障礙，導致同情他人的能力下降。
共情疲勞可能的癥狀有：
注意力很難集中
容易被驚嚇
很難對事情保持客觀態度
總是覺得很累或很焦慮
出現麻木、抑郁的情緒
缺乏自我價值和意義感
你可能需要：
1、認識到個人能力的局限，降低對共情效果的預期。在助人情境中你能做的事情是有限的，需要放下幫別人完美解決問題的執念。
2、保持邊界感。學會將他人情緒與自己分開，提醒自己不必為對方的情緒負責，更不必干涉對方的人生。可以用心傾聽，謹慎給予建議。
3、嘗試敷衍式共情。讓高敏感的人放棄共情，幾乎不可能，但你可以適當敷衍，不必有心理負擔，畢竟傾訴者自己往往也沒有明確目的。
4、提升自我價值感。誠然，被朋友信任的感覺可以滿足自我價值需求，但你得先關注自己的感受與需求。在共情別人之前，先照顧好自己。
從小到大，我們好像一直被教育，“善解人意”是一種珍貴的優秀品質。
因此，在很多關系里，我們都習慣于把他人的感受放在第一位。哪怕自己已經筋疲力盡，都無法停止共情他人，甚至會為此產生負罪感，覺得自己太過自私。
希望看完今天這篇文章，能幫助你意識到：那些你以為的“自私”，其實只是一種過度共情帶來的倦怠感。
它就像你的“情緒鬧鐘”，在提醒你：你的共情額度已經用完了。
這時候，停止共情，讓注意力回歸自己，不代表自私，而是為你健康著想的最好選擇。
也請相信一個成年人有自己解決問題的能力，他可以的。
當然，最重要的還是：你不必時刻都善解人意。
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