時間：2021-08-20 11:42:12來源：本站整理作者：xl點擊：
有些人經(jīng)常會討厭自己，覺得自己一無是處，經(jīng)常性的貶低自己，不自信，更多關(guān)注的是消極方面，可能是自我厭惡，怎么應(yīng)對擺脫自我厭惡？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
1.經(jīng)常性的貶低自己，認(rèn)為自己一無是處
在工作，或者學(xué)習(xí)中，經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的情況:明明自己什么都會，但是一到領(lǐng)導(dǎo)(老師)問到誰懂這個問題的時候，卻不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的觀點，白白錯失機(jī)會。事后則無比懊惱，恨自己太過無能，連發(fā)言都不敢。
2.認(rèn)為自己不值得被愛
當(dāng)別人送給自己禮物時，會覺得不好意思收下，覺得自己不配擁有這么好的東西;當(dāng)比自己優(yōu)秀的人向自己表白的時候，誠惶誠恐，不敢相信，也不敢接受，猶猶豫豫，反復(fù)確認(rèn)，反復(fù)試探，直至對方耐心耗盡，選擇離開。其實這些都是潛意識里認(rèn)為自己不值得被愛的表現(xiàn)，也是自我厭惡的體現(xiàn)。
3.比一般人更容易產(chǎn)生嫉妒心理
當(dāng)看到比自己優(yōu)秀的人，就會不自覺的開始比較，然后心里開始出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生嫉妒，然后更厭惡自己。與別人比較很容易帶來自我厭惡的感覺，只是表現(xiàn)形式是嫉妒罷了。
4.充滿攻擊性
由于對自己不滿，就認(rèn)為所有人都對自己不滿。或許別人只是善意的提醒，但是對自我厭惡者來說，這可能就是批評或者貶低。他們會很容易就產(chǎn)生對抗情緒，甚至進(jìn)行激烈的辯駁，常常弄得別人莫名其妙。其實這種行為恰恰表現(xiàn)出當(dāng)事人內(nèi)心的極度厭惡，外界的一點點刺激都會讓他馬上處于警戒狀態(tài)，好隨時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。
5.只關(guān)注消極的方面。
不管你的一天有多美好，比如和同事一起吃午餐時的良好互動，而你能想到的都是出問題的時刻。
6.缺乏自尊。
你覺得自己所有的地方都不夠好，不適合和朋友、家人在一起，不適合申請新的工作，也不適合去尋找新的機(jī)會。
方法1：關(guān)注誘因
解決任何問題的第一步是理解問題的根源。如果你正在與嚴(yán)重的自我厭惡心理做斗爭，給自己一些時間和空間，思考一下這種感覺是從何而來，是什么促使你產(chǎn)生這些感覺。
可以用寫日記的方式記錄下來，如果你不習(xí)慣用書寫來記錄，你可以選擇錄制語音備忘錄或短視頻的方式。你也可以簡單地在大腦中過一遍當(dāng)天發(fā)生的事情。
記錄可以幫助你尋找并確定是什么觸發(fā)了你的消極想法和感受的線索。一旦你確定了一些誘因，你才可以想辦法避免或者將這部分感受和想法最小化。
方法2：挑戰(zhàn)消極想法
有時候，自我厭惡的情緒會很突然地出現(xiàn)。當(dāng)這種情況發(fā)生時，試著和自己進(jìn)行一次內(nèi)心的對話。
請先對自己說，“這不是真的”，并想想這種消極想法是錯誤的理由。
面對自己的想法有可能會讓你感到恐懼。如果是這樣的話，可以試著想象一個獨立且有力量的身份來面對你的想法。這可以是你兒時崇拜的超級英雄或者是你最好的朋友的混合體。想象他們走進(jìn)來，停止或挑戰(zhàn)那些消極的想法。
方法3：練習(xí)積極的自我對話
自我厭惡常常出現(xiàn)在你對自己缺乏同情心(Compassion)的時候。所以，當(dāng)你感覺不錯的時候，試著寫下你喜歡自己或者不討厭的地方。
如果事情沒有積極的一面，簡單地挑戰(zhàn)這些消極的想法有助于強(qiáng)化這樣一個觀念:自我厭惡不是一個事實，它只是一種情緒，情緒會過去的。
方法4：重構(gòu)消極想法
重構(gòu)(Reframe)是一種咨詢方法，可以用來處理消極思想和自我厭惡的感受，將原有想法用一個稍微不同的視角來呈現(xiàn)。
這可能包括思考糟糕情況的積極部分，或者從新的角度去看待挫敗感受等。無論你決定如何嘗試，重構(gòu)都是訓(xùn)練你的大腦去發(fā)現(xiàn)和關(guān)注積極的方面。
方法5：花時間和讓你快樂的人在一起
自我厭惡會讓你自我孤立。你可能會覺得你不配和你的朋友或家人在一起，或者你可能覺得沒有人愿意和你在一起。
有時候我們甚至認(rèn)為，這些消極的自我對話和回避社交對行為可能是有益的，但研究表明這并不是一個好主意。與他人交往是我們心理健康的一個重要組成部分，因為社會交往有助于我們對自己感覺更好。它創(chuàng)造了一個讓我們感到被重視和被關(guān)心的環(huán)境。
挑戰(zhàn)這些消極想法的方法，就是花時間和我們所愛的人在一起，無論是朋友、家人還是伴侶。一起去喝杯咖啡，一起看場電影，或者一起散步都會提升自我感受。
良性的社會互動可以幫助你感覺被重視和充滿能量。
如果沒有可以聯(lián)系的人，可以考慮找一些興趣愛好相似的組員一起互動。
方法6：練習(xí)自我同情(Self-compassion)
這可能是小貼士中最難的一項，但也可能是最有幫助的一項。
自我同情不同于自愛。自我同情讓你接受和理解自己消極想法、錯誤和失敗。你可以理解并原諒自己，就像你理解并原諒愛人在你低落時對你發(fā)火一樣。
下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入自我厭惡的漩渦時，試著放松一下。承認(rèn)自己此刻的感受不太好，也要告訴自己，這沒關(guān)系的。提醒自己，每個人都會犯錯的。目前出現(xiàn)這些行為并不能夠否定或者定義自己。
自我同情需要慢慢練習(xí)。研究表明，自我同情就像重新構(gòu)造或冥想一樣，是一種可以訓(xùn)練的技能。
方法7：尋求專業(yè)幫助
必要時，求助于專業(yè)的心理幫助
自我厭惡是較為深刻的感受，往往與個人的經(jīng)歷有密切的關(guān)聯(lián)。
專業(yè)的心理咨詢師會接納當(dāng)前這個討厭自己的你，在安全的環(huán)境中，與你探討這份自我厭惡為你帶來的感受和體驗。
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