時間：2021-08-20 11:42:12來源：本站整理作者：xl點擊：
有些人經常會討厭自己，覺得自己一無是處，經常性的貶低自己，不自信，更多關注的是消極方面，可能是自我厭惡，怎么應對擺脫自我厭惡？下面八寶網小編就帶來介紹。
1.經常性的貶低自己，認為自己一無是處
在工作，或者學習中，經常會出現這樣的情況:明明自己什么都會，但是一到領導(老師)問到誰懂這個問題的時候，卻不敢當眾表達自己的觀點，白白錯失機會。事后則無比懊惱，恨自己太過無能，連發言都不敢。
2.認為自己不值得被愛
當別人送給自己禮物時，會覺得不好意思收下，覺得自己不配擁有這么好的東西;當比自己優秀的人向自己表白的時候，誠惶誠恐，不敢相信，也不敢接受，猶猶豫豫，反復確認，反復試探，直至對方耐心耗盡，選擇離開。其實這些都是潛意識里認為自己不值得被愛的表現，也是自我厭惡的體現。
3.比一般人更容易產生嫉妒心理
當看到比自己優秀的人，就會不自覺的開始比較，然后心里開始出現不平衡，進而產生嫉妒，然后更厭惡自己。與別人比較很容易帶來自我厭惡的感覺，只是表現形式是嫉妒罷了。
4.充滿攻擊性
由于對自己不滿，就認為所有人都對自己不滿?；蛟S別人只是善意的提醒，但是對自我厭惡者來說，這可能就是批評或者貶低。他們會很容易就產生對抗情緒，甚至進行激烈的辯駁，常常弄得別人莫名其妙。其實這種行為恰恰表現出當事人內心的極度厭惡，外界的一點點刺激都會讓他馬上處于警戒狀態，好隨時準備戰斗。
5.只關注消極的方面。
不管你的一天有多美好，比如和同事一起吃午餐時的良好互動，而你能想到的都是出問題的時刻。
6.缺乏自尊。
你覺得自己所有的地方都不夠好，不適合和朋友、家人在一起，不適合申請新的工作，也不適合去尋找新的機會。
方法1：關注誘因
解決任何問題的第一步是理解問題的根源。如果你正在與嚴重的自我厭惡心理做斗爭，給自己一些時間和空間，思考一下這種感覺是從何而來，是什么促使你產生這些感覺。
可以用寫日記的方式記錄下來，如果你不習慣用書寫來記錄，你可以選擇錄制語音備忘錄或短視頻的方式。你也可以簡單地在大腦中過一遍當天發生的事情。
記錄可以幫助你尋找并確定是什么觸發了你的消極想法和感受的線索。一旦你確定了一些誘因，你才可以想辦法避免或者將這部分感受和想法最小化。
方法2：挑戰消極想法
有時候，自我厭惡的情緒會很突然地出現。當這種情況發生時，試著和自己進行一次內心的對話。
請先對自己說，“這不是真的”，并想想這種消極想法是錯誤的理由。
面對自己的想法有可能會讓你感到恐懼。如果是這樣的話，可以試著想象一個獨立且有力量的身份來面對你的想法。這可以是你兒時崇拜的超級英雄或者是你最好的朋友的混合體。想象他們走進來，停止或挑戰那些消極的想法。
方法3：練習積極的自我對話
自我厭惡常常出現在你對自己缺乏同情心(Compassion)的時候。所以，當你感覺不錯的時候，試著寫下你喜歡自己或者不討厭的地方。
如果事情沒有積極的一面，簡單地挑戰這些消極的想法有助于強化這樣一個觀念:自我厭惡不是一個事實，它只是一種情緒，情緒會過去的。
方法4：重構消極想法
重構(Reframe)是一種咨詢方法，可以用來處理消極思想和自我厭惡的感受，將原有想法用一個稍微不同的視角來呈現。
這可能包括思考糟糕情況的積極部分，或者從新的角度去看待挫敗感受等。無論你決定如何嘗試，重構都是訓練你的大腦去發現和關注積極的方面。
方法5：花時間和讓你快樂的人在一起
自我厭惡會讓你自我孤立。你可能會覺得你不配和你的朋友或家人在一起，或者你可能覺得沒有人愿意和你在一起。
有時候我們甚至認為，這些消極的自我對話和回避社交對行為可能是有益的，但研究表明這并不是一個好主意。與他人交往是我們心理健康的一個重要組成部分，因為社會交往有助于我們對自己感覺更好。它創造了一個讓我們感到被重視和被關心的環境。
挑戰這些消極想法的方法，就是花時間和我們所愛的人在一起，無論是朋友、家人還是伴侶。一起去喝杯咖啡，一起看場電影，或者一起散步都會提升自我感受。
良性的社會互動可以幫助你感覺被重視和充滿能量。
如果沒有可以聯系的人，可以考慮找一些興趣愛好相似的組員一起互動。
方法6：練習自我同情(Self-compassion)
這可能是小貼士中最難的一項，但也可能是最有幫助的一項。
自我同情不同于自愛。自我同情讓你接受和理解自己消極想法、錯誤和失敗。你可以理解并原諒自己，就像你理解并原諒愛人在你低落時對你發火一樣。
下次當你發現自己陷入自我厭惡的漩渦時，試著放松一下。承認自己此刻的感受不太好，也要告訴自己，這沒關系的。提醒自己，每個人都會犯錯的。目前出現這些行為并不能夠否定或者定義自己。
自我同情需要慢慢練習。研究表明，自我同情就像重新構造或冥想一樣，是一種可以訓練的技能。
方法7：尋求專業幫助
必要時，求助于專業的心理幫助
自我厭惡是較為深刻的感受，往往與個人的經歷有密切的關聯。
專業的心理咨詢師會接納當前這個討厭自己的你，在安全的環境中，與你探討這份自我厭惡為你帶來的感受和體驗。
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