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時(shí)間：2020-05-28 17:52:13來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：

孕期因?yàn)樯眢w不適，情緒緊張等原因，很多媽媽難以睡個(gè)好覺(jué)，時(shí)間久了不僅自身會(huì)有不適，還容易對(duì)胎兒造成不好的影響，那么孕期睡眠不足怎么調(diào)整？睡眠不足有什么影響？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。

孕期睡眠不足怎么調(diào)整孕期睡眠不足的危害

孕期睡眠不足怎么調(diào)整？

1、正確的睡姿

由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓力。然而，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢(shì)。孕初期三個(gè)月，孕婦的睡覺(jué)姿勢(shì)可隨意，孕婦睡眠姿勢(shì)都不會(huì)影響到胎兒，胎兒在子宮非常之小，仰臥、側(cè)臥都是不影響孕婦的睡眠和胎兒的健康的，但不要趴著睡或摟著東西睡覺(jué)，這樣對(duì)腹部是不好的。

孕中期四個(gè)月，可以根據(jù)實(shí)際情況自主選擇睡眠姿勢(shì)，那種方式適合自己就選擇哪種，如果有仰臥位低血壓的一定要選擇左臥位，如果沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題可以自主選擇。

孕末期8-10個(gè)月，還是選擇左臥式睡覺(jué)姿勢(shì)，腹部越來(lái)越大，影響孕婦的睡眠和行動(dòng)越來(lái)越明顯了。多加注意減少子宮的壓力，選擇左臥式睡覺(jué)是最適合孕婦的。孕婦就要開(kāi)始選擇左臥來(lái)睡覺(jué)了，主要是從兩方面來(lái)考慮的：對(duì)胎兒的血液供給不受影響，其次是避免增大后的子宮壓迫下腔靜脈，避免回心血量的減少，孕婦多加注意休息，胎寶寶感到不適的話會(huì)給孕婦給予反應(yīng)的，出現(xiàn)低血壓、惡心、冷汗、胸悶等不良反應(yīng)。

2、將床頭或床腳墊高

將床頭墊高5-10厘米，使準(zhǔn)媽媽的身體處于頭高腳底的狀態(tài)，可以幫助有效緩解胃灼熱，可以緩解腿部浮腫，提高孕婦睡眠質(zhì)量。

3、注意補(bǔ)鈣

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腿抽筋也是影響準(zhǔn)媽媽們睡眠質(zhì)量的一個(gè)因素，尤其是孕中晚期。這主要是由于胎兒快速成長(zhǎng)使鈣需求量增加，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鈣、磷、鎂失衡的結(jié)果。可以嘗試臨睡前服用鈣補(bǔ)充劑，或者一小杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋@都有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，減少腿抽筋，幫助睡眠。

4、臨睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

選擇在睡前3個(gè)小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人興奮，又有助于提高睡眠質(zhì)量，睡得更香。對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，最好的運(yùn)動(dòng)無(wú)異于三部。晚飯后1小時(shí)后，散步半小時(shí)以上，不僅有助于睡眠，還能增強(qiáng)體質(zhì)，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。