時(shí)間：2020-04-22 16:39:45來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
對(duì)于懷孕四個(gè)月的媽媽來說，早孕反應(yīng)逐漸消失，食欲開始增大，可以多吃一些性稍涼的食物調(diào)節(jié)陰陽平衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)利氣血調(diào)和，懷孕四個(gè)月吃什么好？懷孕4個(gè)月可以做哪些運(yùn)動(dòng)？下面全面帶來介紹。
孕 4 月時(shí)，孕媽媽的早孕反應(yīng)逐漸消失，食欲開始增加，體重也開始增加，身材變得豐滿。子宮如小孩頭部—般大小，已經(jīng)能從外表略微看出“大肚子”的情形。這個(gè)階段，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的可能性減少許多，懷孕進(jìn)入了安定期。皮膚因?yàn)榧に氐挠绊懪紶柛械酱贪W，但不會(huì)帶來其他的損害，所以不必?fù)?dān)心。
4個(gè)月的胎寶寶身長12～16厘米，體重120～150克，有芒果那么大。由于胎盤長出，改善了母體供給胎寶寶營養(yǎng)的方式，胎寶寶的成長速度加快。
吃些性稍涼的食物調(diào)節(jié)陰陽平衡
中醫(yī)看來，孕媽媽是處于陰虛狀態(tài)的。人體內(nèi)要陽平衡才能健康，陰虛就是陰液少了，陽氣就會(huì)特別旺盛。而胎兒在母腹中是陽物，屬熱性，會(huì)加劇母體的陽盛，因此在飲食上，孕媽媽不妨吃一些性稍涼的食物，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，使氣血充盈，這樣才能為寶寶提供良好的生長環(huán)境，使寶寶形成平和體質(zhì)，更加健康。
筍、油菜、橙子、蘋果等。
吃些有助于補(bǔ)腎的食物
子宮位于三焦中的下焦，隨著胎寶寶的不斷長大，逐漸增大的子宮很容易壓迫下焦，引起腎虛，所以很多孕媽媽都會(huì)感到腰酸或腹脹，可以適當(dāng)吃些有補(bǔ)腎功效的食物，如豬腎、黑豆、雞蛋、海參、墨魚、蝦等。
孕期注意少吃辣、太過溫?zé)岬氖澄铩Ｅ詰言斜緛眢w質(zhì)就易變得溫?zé)幔郧宓稽c(diǎn)的飲食為好，避免給身體帶來負(fù)面影響。
蝦味甘，性溫，可以補(bǔ)腎壯陽、養(yǎng)血固精、通乳抗毒，適用于腎虛、筋骨疼痛、神經(jīng)衰弱等癥。此外，蝦的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且含有豐富的礦物質(zhì)，很適合胎兒發(fā)育的需要。
海參同人參、燕窩、魚翅齊名，是世界八大珍品之一。海參不僅是珍貴的食品，也是名貴的藥材。據(jù)《本草綱目拾遺》記載：海參，味甘、咸，補(bǔ)腎，益精髓，攝小便。此外，海參富含 58 種天然活性營養(yǎng)，所含的豐富蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是胎兒細(xì)胞分化、器官形成的最基本元素。
勞逸得當(dāng)利氣血調(diào)和
《產(chǎn)孕集》提出：“不可過逸，逸則氣滯;不可過勞，勞則氣衰。”指出孕媽媽應(yīng)勞逸適度，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于血?dú)膺\(yùn)行，有利于胎兒發(fā)育，亦有利于母親順利分娩。過勞則動(dòng)氣傷血，過逸則氣滯血瘀，皆不利于胎兒發(fā)展及母體健康。在不同的妊娠時(shí)期，勞逸安排亦有所不同。
妊娠中期，不可過于安逸，應(yīng)做一定體力勞動(dòng)及運(yùn)動(dòng)，如太極拳、氣功等，有利于消化與睡眠，以精神不疲為度。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)如騎馬、騎自行車等。妊娠后期，應(yīng)以逸為主，但不宜久臥貪睡，以散步等輕閑活動(dòng)為主，以待生產(chǎn)。
調(diào)養(yǎng)與保健
腳被稱為人體的第二心臟，懷孕后會(huì)加重腳的負(fù)擔(dān)，足底痛時(shí)有發(fā)生，所以要重視腳部的保健。泡腳能緩解腳部疲勞，一般來說，每日臨睡前泡腳 20 分鐘為佳，最好不要超過半個(gè)小時(shí)，洗腳時(shí)的水溫不宜太高，自我感覺舒適即可。但不宜用中草藥泡腳，孕媽媽使用中草藥，不論外用還是內(nèi)服都要慎重。
研究顯示，嬰兒如果很少被觸摸、愛撫，則很容易出現(xiàn)心理疾患，并且生長、發(fā)育遲緩。懷孕 4 個(gè)月左右就能進(jìn)行撫摸胎教，最好定時(shí)，每次 5～10 分鐘左右，撫摩胎教一直可以進(jìn)行到妊娠結(jié)束。方法是用手在孕媽媽的腹壁上輕輕地?fù)崮μ海嚎梢愿惺軗崮Φ拇碳ぃ源龠M(jìn)胎兒循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。撫摩順序由頭部開始，然后沿背部到臀部至肢體，要輕柔有序，并體會(huì)每次胎兒的反應(yīng)。
開始做做孕婦體操
骨盆運(yùn)動(dòng)
左側(cè)臥位，雙腿彎曲。左手掌支撐頭部，右手搭在右膝上。右側(cè)腿慢慢向上抬起，抬至略高于肩部之后，慢慢落回原位。左右反復(fù)各 10 次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。
盤腿坐
在床上盤腿坐好，兩足底相對(duì)。背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下輕壓，反復(fù)進(jìn)行。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可伸展骨盆底肌肉群，促進(jìn)胎寶寶順利通過產(chǎn)道。
腹肌運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，兩腿自然分開。單腿曲起、伸展，左右反復(fù)各 10 次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，左右反復(fù)各 10 次。
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