時間:2020-03-24 16:18:45來源:本站整理作者:xl點擊:
在懷孕期間,孕婦要注意營養(yǎng)均衡,可以多吃一些應(yīng)季水果,對寶寶和自己都是有很多好處的,但是要適量,那么,2020適合孕婦吃的水果有哪些?孕期吃水果應(yīng)該怎么吃?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

孕期建議適當多吃應(yīng)季水果,這些水果添加的人工因素少一些,是大自然原始的饋贈。
適合孕媽媽吃的水果有:蘋果、櫻桃、草莓、梨、獼猴桃、柚子、橙子、葡萄、火龍果等,這些水果都含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

有些水果含糖較高,如荔枝、龍眼、菠蘿、香蕉、榴蓮等熱帶水果,需要適量食用。
不過,需要孕媽媽注意的是,水果也不能吃過量,因為水果中含有大量的蔗糖、葡萄糖和果糖,這些過量的糖類經(jīng)消化吸收后可以轉(zhuǎn)化為中性脂肪,從而引發(fā)高脂血癥,還可能引起血糖增高。
1、看個人體質(zhì)
水果存在寒性、熱性和溫性之分,中醫(yī)里也將人體的體質(zhì)分為偏寒、偏熱兩種。
對應(yīng)的,若孕媽本身體質(zhì)偏寒,就要少吃或不吃寒性水果,否則容易腹瀉;若孕媽本身體質(zhì)偏熱,那么就要少吃熱性水果了,否則會上火、便秘。
溫性水果比較平和,不管哪種體質(zhì),吃了問題都不會太大。
寒性水果一般指的是熱量低、纖維含量高,脂肪低、糖分含量少的水果,主要有香蕉、椰子、柿子、柚子、桑葚、西瓜、山竹、梨等等。
熱性水果則與之相反,糖分高熱量也高,主要有櫻桃、荔枝、木瓜、榴蓮、大棗、石榴等等。
溫性水果有蘋果、板栗、桃子、金桔等等。
2、把握食用量
正如前文所說,任何東西都得適度,不能因為營養(yǎng)價值高就暴飲暴食。
雖說水果中也有含糖量高和含糖量低的區(qū)別,但糖分普遍都比較高,食用過量的話易使體重飆升、代謝紊亂,患妊娠期糖尿病,還可能養(yǎng)出巨大兒,增大分娩難度。
這也是為什么很多孕媽表示明明少吃米飯,體重卻不受控制往上漲的緣故,因為水果還是在不停吃呀。
想補充營養(yǎng)又不想過量的話,每天吃水果的總量最好不要超過500克。

1、注意進食時間
不要在飯后馬上食用,容易造成排便難或者胃脹等不適感,應(yīng)該在飯后120分鐘或者飯前60分鐘食用,不僅易消化也有保健效果。
2、注意飲食衛(wèi)生
水果的外皮往往留有各種農(nóng)藥殘渣,為了自身和寶寶的健康,各位務(wù)必要清洗干凈再食用。如果要剝?nèi)ネ馄ぃ杏浤貌说秮聿僮鳎駝t容易使水果附帶著寄生蟲卵。
3、控制食量
水果雖然美味,但是不可多吃,尤其是血糖不穩(wěn)定的媽媽更是要注意,少吃西瓜這類糖分較高的水果,每日水果攝入量不超過4斤。
4、了解水果禁忌
在食用水果前,媽媽最好了解水果的相關(guān)禁忌。比如山楂,雖然能夠開胃,調(diào)動食欲,但是這種水果會讓子宮興奮起來,加速收縮,從而誘發(fā)流產(chǎn)。
5、食用后漱口
準媽媽務(wù)必要特別看護好牙齒的健康,以防牙齒受損帶來不便。水果中具有發(fā)酵糖,可能對牙齒不益,因此食用后最好能漱口。
6、監(jiān)測血糖
對于經(jīng)常食用水果的人來說,到了孕6月就要定期去醫(yī)院來監(jiān)測血糖,合理進食,以防血糖飆升,誘發(fā)糖尿病。
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