時間：2019-07-27 11:48:15來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期適當做一些保健操，不僅能強生健體，而且對孕婦的生產很有幫助，不過，在做孕期體操的時候要注意胎兒安全，避免一些過難影響胎兒的動作，那么，孕期保健操要怎么做？下面八寶網小編就來說說。
一、 腳部運動
通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，并強健腳部肌肉。
1、深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。
2、腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀，以后又重復做。
3、將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然后再換另一條腿，動作同上。
4、每次活動3分鐘左右。
二 、盤腳坐運動
通過伸展肌肉，可以松馳腰關節。
1、盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。
2、每呼吸一次，手就壓一次，重復進行。
3、按壓時須用手腕向下按膝蓋并一點點加力，讓膝蓋盡量接觸床面。
4、每次各做5分鐘左右。
三、 擺動骨盆運動
目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
1、仰臥、雙腿直立，雙膝并擾。
2、雙肩緊靠床上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
3、左腳伸直，右膝直立。
4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5、待膝蓋從左側恢復原位后，再次向左傾倒，反復多次后，再換另一條腿做同樣動作。
6、運動時間最好安排在早晚，各做5-10次。
四、 推動骨盆運動(1)
目的是除了松馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
1、仰臥位，后背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。
3、運動時間最好選在早晚，連續做5-10次。
五 、推動骨盆運動(2)
1、呈趴下體位，頭低著，后背呈圓形。
2、抬頭挺胸，使后背翹起。
3、上體向前方慢慢移動，翹起，并保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反復做。
4、運動時間最好安排在早晚，5-10次為宜。
做孕期體操時，請注意以下五點：
1、開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。
2、做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。
3、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。
4、早晨不要做操，沐浴后可以。
5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8--9個月時不要做。
以上就是有關孕期保健操要怎么做，做孕期體操要注意什么的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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