時間：2019-07-02 13:46:14來源：本站整理作者：yj點擊：
懷胎十月孕婦都比較辛苦。為了幫助準媽媽們不必再憂心寶寶們的健康成長。準媽飯后要保持好的習慣。那么孕婦飯后要注意什么?孕婦飯后怎么做才好?下面八寶網小編就來和大家說一說。
1、
忌飯后立刻飲茶
國人善飲茶。我國有著豐富而專業的茶文化，茶葉中含有蛋白質、脂肪、以及10多種維生素，有抗氧化防衰老之功效，故茶葉可謂養生保健之佳品。
然飲茶有方法講門道，飯后即飲，其弊有三：
其一，茶水稀釋胃液，影響胃對食物的消化;
其二，茶葉中含有大量單寧酸，與胃中尚未消化的蛋白質結合，產生不易消化的凝固物質，阻礙蛋白質的消化與吸收;
其三，茶葉妨礙機體對鐵元素的吸收。長此以往，不僅消化功能會受影響，甚至引起缺鐵性貧血，準媽媽們如果經常飯后即飲，飲食中的營養既無法充分吸收，還可能導致缺鐵性貧血，這對嬰兒的成長是非常不利的。
2、忌飯后立即吃水果
準媽媽每日飲食水果，可以幫助補充維生素、鐵及其他微量元素，起到緩解孕吐及預防便秘的作用。不過，飲食水果的時間也是有講究的。常人喜飯后立即食用水果，其實這樣的做法既不利水果營養成分的吸收，而且還有很多其他不利的影響。
一般來講，胃液消化食物需要一至兩個時辰，飯后立即食用水果，會將食物阻滯在胃內，長期如此會導致腹脹、腹瀉，嚴重者甚至便秘，而便秘則不利體內毒素排出。
這樣的結果，不但違背了準媽媽食用水果的初衷，而且體內毒素不及時排出，對嬰兒的發育也很不利。因此，食用水果雖好，準媽媽們也要控制好節奏啊!
3、忌飯后立即劇烈運動
飯后走一走，活到九十九。飯后適當運動一下，有助于消化，但過了度就不好了。喜歡飯后劇烈運動的準媽媽們，建議做些諸如散步之類的運動，幅度過大的運動會影響消化系統的吸收。
上下樓梯：上下樓梯有利于骨盆擴張，增強下肢的肌力和關節的靈活性，為了安全可以借助樓梯旁的扶手欄桿，尤其是晚孕期上下樓梯時最好有人陪伴攙扶，但此項運動方式存在一定的風險，不建議推薦。
運動的時間
孕14周進入中孕妊娠是運動的最佳時機，可以從10分鐘開始，逐步增加至30～40分鐘，中間可有間歇。宜在餐后進行，應從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動。特別是糖媽媽此時血糖較高，避免發生低血糖。
運動的頻率
規律的運動頻率為餐后進行30分鐘，每周3-5次的有氧鍛煉。
一、運動之前要熱身
由于孕婦激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。所以，孕婦運動之外一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
二、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。
三、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
四、每次運動時常不超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
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