時(shí)間：2019-06-21 17:44:56來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
孕期適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦都是有好處的。能幫助孕婦控制體重減輕分娩的疼痛。懷孕了還能不能繼續(xù)健身這是很多人的顧慮。懷孕后要健身嗎 懷孕健身要注意什么?下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。
1.懷孕三個(gè)月后，應(yīng)避免仰臥運(yùn)動(dòng)或靜止站姿等動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作有可能會(huì)壓迫到靜脈血管，阻止血液回流。
2.不要運(yùn)動(dòng)到力竭，當(dāng)感覺(jué)到疲勞時(shí)要立刻停止運(yùn)動(dòng)。
3.鼓勵(lì)進(jìn)行非身體負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如騎腳踏車(chē)、游泳等。
4.進(jìn)行任何平衡相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，一定要做好保護(hù)措施，避免腹部創(chuàng)傷。
5.有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的婦女，需特別注意熱量攝取是否足夠。扣除運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，孕婦需要比原本一天再多300卡的熱量。
6.預(yù)防失溫現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適的衣服，并且充足地補(bǔ)充水分。
7.生產(chǎn)后可持續(xù)產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)4~6個(gè)月，有助恢復(fù)體力。
安全。
以往的觀念認(rèn)為，孕期的鍛煉可能會(huì)增加懷孕及生產(chǎn)時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在這種觀點(diǎn)已經(jīng)證明是沒(méi)有依據(jù)的。
最新一項(xiàng)包含了 2,059 名產(chǎn)婦的 meta 分析結(jié)果顯示，定期進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉的產(chǎn)婦，其整個(gè)孕期生產(chǎn)過(guò)程中并沒(méi)有明顯的不良事件發(fā)生，而且胎兒也沒(méi)有出現(xiàn)低體重營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象。
即使是之前不運(yùn)動(dòng)的孕婦，在孕期也應(yīng)該參加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。如果孕婦合并其他疾病，比如高血壓、妊娠期糖尿病、肥胖等，這些合并疾病也不影響其參與運(yùn)動(dòng)。
減少體重增加，以及降低各種孕產(chǎn)期疾病發(fā)生。
最明顯的變化就是減少了妊娠期的體重增加，而且這樣的體重減少是普遍適用的(與妊娠前體重?zé)o關(guān))。
另一項(xiàng)包含 24 項(xiàng)臨床試驗(yàn)，7,096 名孕婦的 meta 分析結(jié)果顯示，有很高的證據(jù)級(jí)別證明，和不參加運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組相比，進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)(步行、跳舞、有氧運(yùn)動(dòng))的孕婦其孕期不容易變胖。
除此之外，孕期鍛煉還可以降低這些孕期疾病的發(fā)生率(包括不限于新生兒巨大兒癥、妊娠糖尿病、先兆子癇、剖腹產(chǎn)、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等)。
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