時間：2019-06-20 15:13:55來源：本站整理作者：xl點擊：
懷孕之后，想要獲得一個優質的睡眠越來越難，但如果孕期睡眠不好對孕婦和胎兒都有很大的危害，孕期睡眠不好受懷孕之后的各種不適影響，那么，孕期睡眠不好怎么辦？接下來八寶網小編就來說說。
孕期需要更多的睡眠，因為睡眠對準媽媽和胎兒都存在莫大的好處：
促進身體組織生長和愈合；應激激素減少；心跳變緩；生長激素增加。
而睡眠不足存在的潛在風險也是較為嚴重的：
睡眠不足會導致瘦素減少，導致準媽媽容易吃太多；睡眠不足容易讓抑郁惡化，增加抑郁程度；睡眠不足會提高Ⅱ型糖尿病和妊娠期糖尿病的風險。
隨著胎兒的成長，準媽媽需要越來越多的睡眠，然而除了最開始幾個月能擁有很好的睡眠外，后邊胎兒逐漸占據越來越多的空間，準媽媽對睡眠的渴望就慢慢變成了奢望。
1.緩解緊張的情緒
大多數孕媽媽在懷孕期間的情緒都非常的敏感，尤其是進入孕晚期之后對生產也會有緊張和恐懼的心理，所以孕媽媽一定要學會調整自己的情緒，適當的轉移注意力，放松自己的心情。
2.適量的運動
孕媽媽在懷孕期間可以進行適量的運動，比如散步或者孕婦保健操等，這些簡單的運動不僅有助于孕婦的睡眠同時還有利于順利的分娩，但是孕婦一定要注意運動時的安全，最好有家人的陪伴。
3.采取合適的睡姿
到了孕晚期，胎兒在宮內不斷的增大，孕媽媽采取左側睡姿的話可以在很大程度上較少子宮對腹主動脈和下腔靜脈、輸尿管的壓迫，從而增加心臟的回流量，減少患有孕期高血壓癥的風險，左側臥位對孕婦的身體和胎兒的正常發育都有很大的好處。
4.睡前控制飲水量
由于胎兒逐漸大后子宮也會跟著擴充，所以子宮就會壓迫到孕婦的膀胱長產生尿頻的癥狀，建議孕媽媽盡量在白天多飲水，晚上在入睡前盡量不要喝太多的水，在睡前排尿，不要憋尿，這樣也能緩解睡眠不好的情況。
5.營養搭配合理
孕媽媽在懷孕期間需要同時補充自身以及胎兒的營養，如果飲食搭配不合理，那么就會影響營養物質的攝入，尤其是一些維生素和鈣等營養物質的吸收，這樣就會導致孕婦因為缺鈣而發生小腿抽筋的情況，進而正常的睡眠也會受到嚴重的影響。
6.養成規律的睡眠習慣
規律的睡眠習慣不僅對孕婦還是胎兒都有益處，建議孕婦每天晚上和早上最好都在同一時間，白天盡量不要長時間的睡在床上，中午適當的睡會午覺，每天晚上睡覺前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。
1.激素變化
懷孕之后，孕媽體內的雌激素就會增加，而雌激素可引起海馬、下丘腦杏仁核等處的神經元的活動改變，提高神經細胞興奮性，從而會讓有些媽媽變得敏感、情緒不穩(興奮或擔心)，而思維過于活躍就不容易入睡。
2.燒心
胎兒壓迫橫膈膜，導致燒灼的胃酸被推進食管，造成胃食管返流。
平躺一定會導致返流，但如果左側躺則有助于將胃酸留在胃中，緩解癥狀。
3.想小便
孕早期，向下的離施加在膀胱上，會讓孕媽媽老想小便。孕晚期，子宮擠壓膀胱空間和惠安苑期間孕酮水平較高都會導致孕媽媽老想小便。
4.身體疼痛
腿部痙攣、皮膚瘙癢以及乳房腫痛都會讓孕媽媽無法入睡，尤其到了孕晚期這種情況會更加嚴重。
5.頻繁做夢
正常情況下都會做夢，但孕期的夢往往比美懷孕期間更加緊張、生動、奇特。這些夢會將準媽媽內心的不安、驚慌夸張、放大，給準媽媽一種身臨其境的感覺，且醒后夢會依然感覺很清晰。頻繁的做夢，必然導致睡眠質量下降。
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