時間：2019-04-10 09:26:39來源：本站整理作者：yj點擊：
產后抑郁作為抑郁癥的一種。一部分媽媽容易出現產后抑郁的癥狀。產后抑郁主要是產后激素的變化加上家庭以及帶孩子出現的壓力很容易導致情緒低落，及時調節可以治愈，對于系哦啊部分人來說就沒那么幸運了。那么那些預防孕婦容易出現產后抑郁呢。
一、具有完美主義傾向的人更容易抑郁
無論是產科醫生，還是精神科專家，關于產后抑郁，反復提及的一個關鍵詞就是“家人的關心體諒”。也認為引發癥狀的主要原因之一在于被忽視、家庭關系不和諧，產婦沒能得到足夠的關愛。
但我們通常過多地把注意力放在了外因上面，卻經常忽略了產婦本身也存在著發生悲劇的內因。所有病征的背后，都是有特定深層次的原因的。
抑郁雖然有可能發生在每個人身上，然而大量的案例和心理研究數據表明，抑郁癥的人群都屬于那些對自己要求比較高的人，換句話說，具有完美主義傾向的人更容易抑郁。
完美主義的人，經常是不允許自己出現差錯的，帶著自我的強迫和強迫他人的傾向——一個演講要做得盡善盡美，考試一定要一百分，工作報告要完美無缺，伴侶最好知情識趣又經濟實力雄厚，孩子要被照料得無微不至懂事聽話……
通常他們都會給自己樹立一個標桿，如果達到了標準，便會獲得成就感，反之則焦慮不已。在生活中真實的和理想中的自我之間來回搖擺。
焦慮是一把雙刃劍：既是一個人向上的動力，也讓一個人時刻處于自我否定的狀態。
焦慮的狀態通常會貫穿了一個人的一生，只不過女性因為各種因素集中在產后爆發，因為在進入這個人生的特殊時期，在準備懷孕的那一刻，焦慮的感覺已經逐漸侵蝕加深了。
想象中無形放大了所有的不利因素，加上生活中的雞毛蒜皮，積極關注對自己的負面關注與評價，本來就一直醞釀的低落情緒，加上產后的虛弱，激素水平的急劇變化，就會冒出了抑郁的苗頭。
一開始可能沒有那么嚴重，但家人一般忙于照顧新生兒，很容易會忽略正處于身心都在煎熬的母親，這讓本來就消極的情緒得到了負向強化，逐漸釀成癥狀。
1、保持良好的健康習慣，適當鍛煉身體。在月子過后，多進行戶外走動等等，像散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，感受陽光的溫度，都能有效的控制產后抑郁發作。
2、注意與他人分享自身感受。多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經驗。
3、在飲食方面也要多多注意。比如說，注意飲食的營養豐富，谷物、蔬菜、水果之類的食物多吃。同時在修養時，要注意安靜環境的選取。這樣也能有效預防產后抑郁出現。
當然，以上三種只是最常規的控制產后抑郁的方法，如果想盡快消除產后抑郁的話，在月子期間，可以適當的使用情緒胎教儀來管理自己的情緒，情緒胎教儀通過音樂引導想象以及心率變異性生物反饋訓練，調理產婦們的腦舒壓，讓其情緒放松，壓力疏解，以此使其自主神經系統調控能力得到改善。
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