時(shí)間：2019-04-10 09:26:39來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
產(chǎn)后抑郁作為抑郁癥的一種。一部分媽媽容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的癥狀。產(chǎn)后抑郁主要是產(chǎn)后激素的變化加上家庭以及帶孩子出現(xiàn)的壓力很容易導(dǎo)致情緒低落，及時(shí)調(diào)節(jié)可以治愈，對于系哦啊部分人來說就沒那么幸運(yùn)了。那么那些預(yù)防孕婦容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁呢。
一、具有完美主義傾向的人更容易抑郁
無論是產(chǎn)科醫(yī)生，還是精神科專家，關(guān)于產(chǎn)后抑郁，反復(fù)提及的一個(gè)關(guān)鍵詞就是“家人的關(guān)心體諒”。也認(rèn)為引發(fā)癥狀的主要原因之一在于被忽視、家庭關(guān)系不和諧，產(chǎn)婦沒能得到足夠的關(guān)愛。
但我們通常過多地把注意力放在了外因上面，卻經(jīng)常忽略了產(chǎn)婦本身也存在著發(fā)生悲劇的內(nèi)因。所有病征的背后，都是有特定深層次的原因的。
抑郁雖然有可能發(fā)生在每個(gè)人身上，然而大量的案例和心理研究數(shù)據(jù)表明，抑郁癥的人群都屬于那些對自己要求比較高的人，換句話說，具有完美主義傾向的人更容易抑郁。
完美主義的人，經(jīng)常是不允許自己出現(xiàn)差錯(cuò)的，帶著自我的強(qiáng)迫和強(qiáng)迫他人的傾向——一個(gè)演講要做得盡善盡美，考試一定要一百分，工作報(bào)告要完美無缺，伴侶最好知情識趣又經(jīng)濟(jì)實(shí)力雄厚，孩子要被照料得無微不至懂事聽話……
通常他們都會給自己樹立一個(gè)標(biāo)桿，如果達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，便會獲得成就感，反之則焦慮不已。在生活中真實(shí)的和理想中的自我之間來回?fù)u擺。
焦慮是一把雙刃劍：既是一個(gè)人向上的動力，也讓一個(gè)人時(shí)刻處于自我否定的狀態(tài)。
焦慮的狀態(tài)通常會貫穿了一個(gè)人的一生，只不過女性因?yàn)楦鞣N因素集中在產(chǎn)后爆發(fā)，因?yàn)樵谶M(jìn)入這個(gè)人生的特殊時(shí)期，在準(zhǔn)備懷孕的那一刻，焦慮的感覺已經(jīng)逐漸侵蝕加深了。
想象中無形放大了所有的不利因素，加上生活中的雞毛蒜皮，積極關(guān)注對自己的負(fù)面關(guān)注與評價(jià)，本來就一直醞釀的低落情緒，加上產(chǎn)后的虛弱，激素水平的急劇變化，就會冒出了抑郁的苗頭。
一開始可能沒有那么嚴(yán)重，但家人一般忙于照顧新生兒，很容易會忽略正處于身心都在煎熬的母親，這讓本來就消極的情緒得到了負(fù)向強(qiáng)化，逐漸釀成癥狀。
1、保持良好的健康習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉身體。在月子過后，多進(jìn)行戶外走動等等，像散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，感受陽光的溫度，都能有效的控制產(chǎn)后抑郁發(fā)作。
2、注意與他人分享自身感受。多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個(gè)信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對的方法和經(jīng)驗(yàn)。
3、在飲食方面也要多多注意。比如說，注意飲食的營養(yǎng)豐富，谷物、蔬菜、水果之類的食物多吃。同時(shí)在修養(yǎng)時(shí)，要注意安靜環(huán)境的選取。這樣也能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁出現(xiàn)。
當(dāng)然，以上三種只是最常規(guī)的控制產(chǎn)后抑郁的方法，如果想盡快消除產(chǎn)后抑郁的話，在月子期間，可以適當(dāng)?shù)氖褂们榫w胎教儀來管理自己的情緒，情緒胎教儀通過音樂引導(dǎo)想象以及心率變異性生物反饋訓(xùn)練，調(diào)理產(chǎn)婦們的腦舒壓，讓其情緒放松，壓力疏解，以此使其自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控能力得到改善。
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