時間：2019-03-26 15:25:12來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕后補充的營養不是僅僅給準媽媽，還給她肚子里的孩子，那么給準媽媽補充維生素其實也是間接的給胎寶寶補充營養了，如何補充比較好呢，八寶網小編就來說說吧。
既然大多數準媽媽還是會選擇額外補充復合維生素，那么一個很重要的問題就是如何去做選擇。
市面上當前各種類似的復合維生素很多，大家常見的有國產品牌金斯利安，國外品牌有愛樂維，主打維生素系列的老品牌有善存、湯臣倍健，近年來比較火的代購產品有來自澳洲的澳佳寶黃金素、還有傳說中美國孕婦必備的nature made……，這么多的產品都貌似有類似的功能，我們究竟該如何選擇呢?
有的人認為要看品牌，大品牌更值得信賴;有的人認為要看產地，國外藥品監管更加嚴格;也有的人認為要看療效，口碑好，有醫生或者好友推薦更可信。而孕媽一直堅信沒有最好的，只有最適合的。只有自己經過研究和挑選后找到最適合自己的，才是最可靠的。
究竟如何挑選，就主要要看這些復合維生素的成分了。你可能要說，這些成分表內容都很多，而且大同小異，很難比較啊。的確如此，這些復合維生素的成分確實都很類似，含量上也幾乎差不多，如果一一做對比，費時費力也意義不大，所以我們要著重研究其中的幾種。
1.維生素A (Vitamin A)
維生素A對孕婦很重要，但也相當于一把雙刃劍，孕婦每天維生素A的攝入量是900ug，缺少會影響胎兒的發育，甚至會引起胎兒畸形，但如果補充過量也會嚴重影響胎兒健康，導致胎兒出現先天性的缺陷，也會危害到孕婦的健康，導致維生素A中毒。
動物肝臟含有豐富的維生素A，其中每100克的動物肝臟中就含有140—846單位的維生素A。海產品中維生素A的含量也很高，每100克的海產品中就有大約140—846單位的維生素A了。
除此之外，我們日常飲食中，乳制品、蛋類、豬肉、雞肉和魚肉也有維生素A，尤其是胡蘿卜，吸收后的胡蘿卜在人體內可以轉變為維生素A，而且轉換率隨膳食中胡蘿卜水平的升高而降低，是一種比較安全的食補維生素A的方式。生活中有色蔬菜、南瓜、紅心甜薯、胡蘿卜、柑橘、杏子、柿子等含胡蘿卜素豐富的瓜果蔬菜都可選擇用來補充維生素A。
通過以上了解我們可以知道，維生素A的攝入量基本通過飲食就可以保證，不需要額外補充，而過量攝入維生素A對準媽媽和胎兒則會產生不良的影響，所以孕媽的建議是盡量不要通過藥物補充維生素A，以免過量。在此要提到一些海外代購產品，因為各國居民飲食習慣的不同，有的海外代購維生素里可能會添加大量的維生素A，那這類產品我們就要慎重對待了。
2.葉酸(Folic acid)
提到葉酸，相信各位準媽媽都不會陌生。知道懷孕的那一刻起，醫生都會叮囑我們一定要按時吃葉酸，那么我們什么時候就可以停止吃葉酸?葉酸每天又該補充多少呢?這些卻很少有醫生會告訴我們。
眾所周知，葉酸對孕婦非常重要。這是因為葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用100ug到300ug葉酸。而懷孕后的準媽媽，建議每天補充葉酸含量為400ug。
日常生活中含葉酸的食物很多，大多數綠色蔬菜和含有維生素C的水果中都含有葉酸。但天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，食物中的葉酸會因為烹飪方式和烹飪習慣的問題而導致大量的流失，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此醫生會建議準媽媽一定要額外補充葉酸。
葉酸最佳補充時間應該從備孕前3個月至整個孕早期，葉酸的補充是可以延續到孕期結束的。即使胎兒的神經系統在孕初期就發育完成，但是孕中期和孕晚期的葉酸一旦缺乏，仍然會引起貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。因此建議葉酸的補充持續整個孕期。
葉酸雖然重要，但是過量服用也會帶來一定的副作用。長期過量服用葉酸可能影響鋅的吸收，從而導致鋅缺乏，致使胎兒發育遲緩。因此我們在補充葉酸上，最主要的是看量。孕婦每日葉酸攝入量是400ug，也就是0.4mg，最好不要超過1000ug。目前市面上常見的斯利安葉酸片，每片含量就是0.4mg，準媽媽一天一片即可，十分方便。但是需要特別注意的是，很多復合維生素中也含有葉酸，而且有的含量還相當高，這種情況下，就可以停止單獨補充葉酸，以免造成葉酸補充過量。
3. 碘(iodine)
碘是人體的必需微量營養素之一，是維持人體正常生長發育不可缺少的元素。孕婦缺碘的話，可導致流產、早產和先天畸形兒，甚至影響胎兒的大腦發育，因此碘的攝入對于孕婦來說十分重要。
我國的食鹽中普遍含碘。按照我國食鹽加碘量來推算，為滿足成人每天150ug的碘需要量，應該攝入6-8克食鹽。然而，與非孕時期相比，孕婦需要增加33%的碘攝入量，這意味著孕婦要多吃半勺鹽，才能滿足對碘的需要量。不過碘鹽中含有鈉，鈉過量有可能引發妊娠高血壓，因此孕媽在用食鹽補碘時一定要適量，不要光靠食鹽來補，還需通過其他方式。
我們日常食物中含碘量比較少，主要來自于海魚、蝦、海參、海帶、紫菜等海產品。這些食物含碘量很高，準媽媽們每周食用50克便可有效補碘，不宜經常大量食用。其他如豆腐干、開心果、鵪鶉蛋、牛腱、菠菜、小白菜、青椒、核桃等食物中也含有少量的碘元素，各位準媽媽們也可根據自身情況選擇食用。
有些準媽媽，尤其是北方的一些準媽媽們，擔心自己海產品攝入量不足，往往會選擇復合維生素來額外補充碘元素，這個時候我們就要格外注意碘的含量了。
碘很重要，但是過量服用也會對人體造成危害。準媽媽碘的每天攝入量是230ug-600ug，這一安全攝取范圍較窄，導致很多復合維生素制劑中索性不含碘。因此準媽媽在選擇復合維生素制劑時候一定注意看一下是否含碘及含量，據孕媽所知，日本生產的很多類似制劑中就是不含碘的。
4.DHA
DHA，俗稱腦黃金，對胎兒和嬰兒的智力和視力發育十分重要。研究表明，孕期和哺乳期的準媽媽每天DHA的攝入量應為300mg-400mg。
準媽媽補充DHA，有幾個關鍵時期一定不要錯過。孕期的16至21周，胎兒的大腦細胞處于生長發育的高峰期，視力、聽覺會有進一步發育，這時胎動逐漸變得明顯。這個時期的胎兒對DHA的需求量也比較高。孕晚期的28至30周，是胎兒大腦器官快速生長的關鍵期，大腦中樞神經和運動神經較為發達，DHA在胎兒大腦中的積聚比例變大，因此，準媽媽需及時補充DHA，為胎兒提供充足的DHA。
那我們要通過哪些渠道來補充DHA呢?
深海魚以及貝類中含有豐富的DHA，且易于被人體吸收，如金槍魚、三文魚、黃花魚、秋刀魚等，每100克海魚中DHA的含量可達1000毫克以上，因此，準媽媽們平時可適當吃一些深海魚補充DHA。
但是很多準媽媽，尤其是北方的準媽媽，吃到深海魚的機會不是很多，這個時候，我們也可以多吃一些富含亞麻酸的食物，比如核桃、杏仁、花生等堅果。烹飪上也盡量使用橄欖油、豆油等植物油，這些食物中的亞麻酸可以在體內轉化成DHA。如果以上這些食物，準媽媽都食用的比較少，那么建議服用一些DHA制劑。
目前市面上DHA制劑主要分為兩種：一種是為魚油DHA，是從魚類脂肪中提取;另一種為藻類DHA，是一種純植物性原料的DHA制劑。相對之下，藻油DHA不僅濃度更高，而且純度高，更穩定、不易被氧化，更適合孕婦和嬰幼兒食用。
據孕媽所知，目前市面上很多復合維生素制劑中也是添加了DHA的，有的還以此為主要賣點。那么這個時候，我們就要注意觀察其含量，決定自己是否需要再單獨補充DHA。
5.鈣(Calcium)
孕婦補鈣的重要性相信每個準媽媽都了解，無需贅述。在此孕媽主要說一下孕婦補鈣量的問題。
孕早期準媽媽每天所需鈣的含量是800mg，與普通成年人相同，每天喝250ml 的牛奶即可滿足需求，因此一般不需要額外補鈣。
孕中期，胎兒快速生產，準媽媽每天所需鈣的含量為1000mg，準媽媽可以通過吃一些蝦皮、黃豆等鈣含量豐富的食物，來補充鈣，也可以通過適量吃鈣片的方式來補鈣。
孕晚期，準媽媽對鈣的需求量進一步增加，每天所需鈣量達到1200mg。這個時候每天要喝500ml牛奶或者酸奶，補充500mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到所需的鈣量。
因此準媽媽在補鈣中需要注意以下幾個問題：
第一點是幾乎所有準媽媽都需要藥物制劑額外補鈣，普通飲食很難達到準媽媽所需鈣量。當然部分準媽媽飲食如果確實夠合理科學，也可以根據自己的情況酌情考慮。
第二點就是鈣含量問題，由于孕期各個階段，對鈣的需求量不一樣，建議可以購買單片含鈣量較小的鈣片，這樣可以靈活掌握。比如孕中期每天吃一片，孕晚期每天吃兩片。這樣既能保證鈣的補充量，也能避免過度補鈣引發的副作用。
第三點就是目前很多復合維生素里也是含鈣的，因此準媽媽要注意復合維生素制劑中的含量，來確定自己單獨吃鈣片的劑量。
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