時(shí)間：2019-01-04 09:55:43來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在懷孕期間，散步可以說是孕婦運(yùn)動的一個(gè)好方法，適當(dāng)運(yùn)動有助于增加孕婦體質(zhì)，孕期散步要掌握合理的時(shí)間和方法，那么，孕婦散步的正確方式是什么呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
1.舒緩散步法 播放一些輕松舒緩的音樂，準(zhǔn)媽媽按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。散步的同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。
2.交替散步法 所謂交替就是快慢結(jié)合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進(jìn)行5-10分鐘;然后，步伐稍微加快，堅(jiān)持2分鐘即可;接下來，慢步行走堅(jiān)持2分鐘，如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時(shí)，再慢走5分鐘放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
3.綜合散步法 在交替散步法的基礎(chǔ)上，添加一些肢體動作，達(dá)到活動全身的目的。比如每做完一個(gè)快慢結(jié)合的交替循環(huán)，可進(jìn)行3-5次勻速下蹲的練習(xí)。
孕婦懷孕期間不能散步很長的時(shí)機(jī)，胎兒需要休息。專家建議，孕婦每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。這兩個(gè)點(diǎn)也是太陽比較小的時(shí)候，三伏天還需要適當(dāng)?shù)脑傩菡聲r(shí)間。
1.增強(qiáng)心肺功能。
有一些孕婦在孕期會有喘氣，氣短，心慌的現(xiàn)象，那是因?yàn)樵谠衅谥行姆呜?fù)擔(dān)在增加，如果通過散步就能夠很好地增強(qiáng)心肺功能，到最后生產(chǎn)時(shí)也有利于順產(chǎn)。
2.增加全身的血液循環(huán)。
經(jīng)常散散步，會增進(jìn)下肢的血液循環(huán)和供氧能力，孕婦會發(fā)現(xiàn)腰也不酸了，背也不痛了。
3.促進(jìn)消化，避免便秘。
孕婦散步時(shí)，腸蠕動會增加，可以消積食。特別是有孕婦經(jīng)常會覺得胃頂住了的感覺，散散步會感覺好多了，還可以增加食欲，如果有人孕期食量過少，就可以多去散散步活動活動。
4.讓心情平靜。
很多孕婦愛胡思亂想。科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，人在胡思亂想時(shí)，如果運(yùn)動起來，運(yùn)動神經(jīng)會開始活動，而關(guān)閉胡思亂想的神經(jīng)。如果天天呆在家里不活動，孕婦會容易東想想西想想，對胎兒寶寶的情況也會產(chǎn)生過多但可能并不必要的擔(dān)心，但是媽媽的情緒不穩(wěn)定，還會直接影響到體內(nèi)的胎兒。
散步能夠讓孕婦產(chǎn)生內(nèi)啡呔激素，感到神清氣爽，嘴角上揚(yáng)。
美國加州的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持30分鐘散步，大腦興奮程度大于30分鐘穩(wěn)坐的人。
只有戶外散步，才能防止和緩解抑郁。所以為了防止懷孕時(shí)和產(chǎn)后的抑郁情緒，孕婦應(yīng)該堅(jiān)持多散步。
懷孕前三個(gè)月，感到腹痛、身體不適的孕媽
懷孕之后的前三個(gè)月，是孕期最為重要的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候胚胎著床還不夠穩(wěn)，一旦劇烈運(yùn)動很容易有先兆流產(chǎn)跡象。
如果準(zhǔn)媽媽突然感到腹痛、而且內(nèi)褲上有褐色分泌物，甚至有些許血跡，那就可能是先兆流產(chǎn)了。這時(shí)候的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該臥床靜養(yǎng)，停止一切體力勞動，包括散步。
胎盤低置的孕婦
胎盤低置指的是胎盤生長位置離子宮口很近，通常是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽患有子宮肌瘤、疤痕子宮等原因造成的。如果準(zhǔn)媽媽之前有過多產(chǎn)史，同時(shí)也有過胎盤前置史，發(fā)生胎盤低置的情況就會比較多。
胎盤低置的媽媽不必?fù)?dān)心，定期復(fù)查彩超，關(guān)注下胎盤離宮頸口的位置，看它有沒有長上去。記得自己懷孕前幾個(gè)月就屬于低置胎盤，離子宮口只有一點(diǎn)幾厘米，還好后期長上去了。
胎盤低置的準(zhǔn)媽媽，就先不要散步了，也不要提重物，一切行動須小心。
有高血壓的孕婦
孕期有些孕婦可能會得合并性妊娠期高血壓癥。這些孕婦一般都有高血壓家族遺傳史，本身得妊娠期高血壓的可能性就大，如果孕期不注意合理飲食，很容易血壓升高而不自知。
因此，如果是家族長輩有得高血壓的孕婦，在散步時(shí)就要注意，一旦有頭暈、眼花等癥，就需要立刻停下來休息。不要再勉強(qiáng)自己散步。
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