時間：2018-12-17 17:43:37來源：作者：fangyu點(diǎn)擊：
孕期新媽媽要補(bǔ)充2人份的營養(yǎng)，害怕胎兒長不好，很多孕婦都有體重增長過快的問題出現(xiàn)，營養(yǎng)過剩同時運(yùn)動量大大減少，那么孕期體重長得快怎么辦？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
注意飲食
控制體重孕中期是關(guān)鍵時期，從飲食上講，要多吃蛋白質(zhì)類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個，其他水果以西紅柿、黃瓜、彩椒代替。飲料、果汁不喝，牛奶、豆?jié){不放糖。
糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩，面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。
在飲食方面我們還強(qiáng)調(diào)盡量每天吃的品種多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。
吃菜可以因時因地多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧里含有大量的植物蛋白和各種維生素，蔬菜中還有大量的維生素和葉酸，各種堅(jiān)果中含有蛋白質(zhì)和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品了。
1、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。
2、時間靈活化
除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時補(bǔ)充能量，還可以解饞
3、進(jìn)食減速化
進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽。
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。
運(yùn)動建議
孕中期很強(qiáng)健，體力精神都很好，喜歡運(yùn)動的你一定把自己練開心了~ 每天運(yùn)動時間加起來可有1-2小時。
建議： 有氧體操30分+力量30分+孕期瑜伽30分+快走30分 (根據(jù)自己喜好調(diào)節(jié)比重)
體操+力量訓(xùn)練可以看我微博推薦的視頻，這里再發(fā)一下：
國外經(jīng)典史密斯體操
多吃水果
如果你對甜點(diǎn)還可以的話，完全可以比我做得更好，每天用4、5顆新鮮堅(jiān)果和一拳頭的水果做加餐，可以分為上午11點(diǎn)一次，下午4點(diǎn)一次的兩次加餐，孕中期我一天一兩個小水果，如果一個蘋果太大我很有可能要和同事分著吃，因?yàn)樗娴氖敲繕右豢谝还?樣才是最好的(不要沙拉醬謝謝)西瓜一塊兒就夠了，半個西瓜下去分分鐘糖高，效果顯著。
以上就是孕期體重長得快怎么辦，體重增長快解決辦法，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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