時間：2018-11-29 17:35:51來源：本站整理作者：xl點擊：
準媽媽孕婦操怎么做？準媽媽在孕期為了幫助自己生產以及對體力的鍛煉，會做一些孕婦操，這樣不僅有助于胎兒的健康發育，也有助于自己的身體健康，孕婦操什么時候開始做呢？接下來八寶網小編就來說一說。
腳部運動
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞，每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。
盤腿坐
可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。3.扭動骨盆運動：
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
腹部拱起運動
仰臥在床上，兩腿稍微彎曲，與床成45度。
手心和腳心平放在床面上，將腹部拱起，挺一會兒再放下。
每次反復做8-10次。
這種運動的作用在于松弛孕婦骨盆和腰部關節，增加腹部力量，有利于準媽媽分娩時向腹部施壓。
懷孕前三個月不要做孕婦操，這個時期應盡量少活動以避免流產。一般來說，做孕婦操最好的時間是在孕中期，這是因為一般懷孕4個月后，胎兒已經比較穩定了。孕媽媽做孕婦操的時候應注意，不宜讓自己感覺到太累，中途應該適當休息，最好是每天做半個小時到1個小時。
到了懷孕晚期，孕婦也不能不活動，孕婦操還是可以做，但要避免因做孕婦操時間過長強度過大而造成的早產。
除此之外，在做孕婦操時，準媽媽要給自己充分的準備時間，然后慢慢進行下去，逐步增加運動次數和強度，如果感到肚脹或任何不適，要馬上停止，休息后如不適感沒有消退，立即就醫。
孕婦操可以增強準媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性，防止由于體重的增加而引起的腰腿痛，還可以放松腰部、骨盆部和肌肉，孕婦操還能使準媽媽心情舒暢，情緒收到鼓舞，為胎 寶寶 的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。
學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法，增強自我意識，增加活力，跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、 便秘 和氣急等 癥狀 ，分娩后也能更快地恢復體形；準媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加，使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中，促進胎兒的新陳代謝，加快胎寶寶組織功能的形成。
孕婦操輕輕搖動的節奏對于胎寶寶來說是一種安撫，會讓胎寶寶感到舒服和安全，是一種不錯的胎教方式。
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