時間：2018-09-07 10:26:46來源：本站整理作者：zpp點(diǎn)擊：
對很多媽媽來說，生孩子不可怕，但是生孩子之后身材走樣才是最可怕的事情，這時候就體會到了孕期就注意控制體重的重要性了。那么今天八寶網(wǎng)小編就來跟大家聊聊孕期如何控制體重吧。
孕婦在妊娠過程中，并不是體重增加的越多越好，寶寶也不是越重越好。在孕期，孕婦的體重增加應(yīng)該控制在10公斤左右，防止巨大兒，降低難產(chǎn)的危險。
體重增加10公斤左右為適合。過胖過瘦，對于孕婦和胎兒來說都是不利的。如果孕婦過胖發(fā)生妊娠高血壓綜合征的比效果較多，亦容易發(fā)生胎兒過大，導(dǎo)致難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等。
一般嬰兒體重超過4千克就被稱巨大兒，母體的難產(chǎn)效果會大大增加。巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關(guān)。孕婦患有糖尿病，也會導(dǎo)致胎兒長得大而肥胖。
孕婦營養(yǎng)不均衡，運(yùn)動少，是生育巨大兒的主要原因。很多孕婦吃得多、吃得好，還有的孕婦水果當(dāng)飯吃，并且運(yùn)動量卻嚴(yán)重不足，甚至偶爾走動也是汽車接送，這是造成巨大兒的根本原因。除了“補(bǔ)得多，動得少”導(dǎo)致巨大兒之外，另有一部分巨大兒的發(fā)生則是與遺傳因素有關(guān)。
希望我們的準(zhǔn)媽媽們以胎兒的健康為主，認(rèn)真度過整個孕期，不要想我愛吃什么，愛做什么，要時刻想著胎兒需要什么，因為我們培養(yǎng)的是一個伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。
對媽媽來說，如果孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產(chǎn)后恢復(fù)體型就會容易得多，而且很可能恢復(fù)到比產(chǎn)前還要苗條的水平。
1、保持營養(yǎng)均衡。
孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充要均衡搭配，適當(dāng)適量。整個懷孕期的體重總增長量最好控制在12.5公斤左右，最多不要超過16公斤。具體而言，孕婦應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果適量即可，不可替代主食。
此外，多吃蔬菜等高維生素及高纖維食品，如多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧等。
2、堅持適當(dāng)適量的運(yùn)動
孕期雖然行動有所不便，但準(zhǔn)媽媽和胎兒都不會特別脆弱，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅不會產(chǎn)生危險，還會在增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)上，保持體型。如簡單的飯后散步，抬手抬腿等可行動作，但要保持適度的運(yùn)動量，不宜過分勞累。
3、消減妊娠斑
首先，營養(yǎng)攝入均衡，適度，可保證寶寶保持正常的發(fā)育速度，寶寶發(fā)育過快，腹部增大張力太強(qiáng)，會導(dǎo)致腹部彈性纖維斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。因此，抑制孕期體重過分增長是控制妊娠紋產(chǎn)生的關(guān)鍵。
其次，妊娠斑本就是內(nèi)分泌變化引發(fā)的皮膚色素沉著，大部分在產(chǎn)后可自行消減，但孕期需避免長期日照，并做好皮膚護(hù)理哦。
4、做好產(chǎn)后護(hù)理
產(chǎn)后減肥不宜節(jié)食，尤其是需要母乳喂養(yǎng)的媽媽們，需保證足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素以及其他礦物質(zhì)等，健康均衡的營養(yǎng)攝入即可，但避免高熱量食物的持續(xù)攝入;母乳喂養(yǎng)也是消耗脂肪的天然方式;
當(dāng)然，健康減肥最關(guān)鍵在于運(yùn)動，產(chǎn)后運(yùn)動需循序漸進(jìn)，從簡單的家務(wù)到散步，之后可持續(xù)增加運(yùn)動量。
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