時間：2018-09-07 10:26:46來源：本站整理作者：zpp點擊：
對很多媽媽來說，生孩子不可怕，但是生孩子之后身材走樣才是最可怕的事情，這時候就體會到了孕期就注意控制體重的重要性了。那么今天八寶網小編就來跟大家聊聊孕期如何控制體重吧。
孕婦在妊娠過程中，并不是體重增加的越多越好，寶寶也不是越重越好。在孕期，孕婦的體重增加應該控制在10公斤左右，防止巨大兒，降低難產的危險。
體重增加10公斤左右為適合。過胖過瘦，對于孕婦和胎兒來說都是不利的。如果孕婦過胖發生妊娠高血壓綜合征的比效果較多，亦容易發生胎兒過大，導致難產、產后出血等。
一般嬰兒體重超過4千克就被稱巨大兒，母體的難產效果會大大增加。巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。孕婦患有糖尿病，也會導致胎兒長得大而肥胖。
孕婦營養不均衡，運動少，是生育巨大兒的主要原因。很多孕婦吃得多、吃得好，還有的孕婦水果當飯吃，并且運動量卻嚴重不足，甚至偶爾走動也是汽車接送，這是造成巨大兒的根本原因。除了“補得多，動得少”導致巨大兒之外，另有一部分巨大兒的發生則是與遺傳因素有關。
希望我們的準媽媽們以胎兒的健康為主，認真度過整個孕期，不要想我愛吃什么，愛做什么，要時刻想著胎兒需要什么，因為我們培養的是一個伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。
對媽媽來說，如果孕期能夠很好地控制體重，使脂肪不過多地堆積，產后恢復體型就會容易得多，而且很可能恢復到比產前還要苗條的水平。
1、保持營養均衡。
孕婦營養補充要均衡搭配，適當適量。整個懷孕期的體重總增長量最好控制在12.5公斤左右，最多不要超過16公斤。具體而言，孕婦應該多吃蛋白質類食物，如魚、肉、蛋、奶等，含糖類食物少吃，水果適量即可，不可替代主食。
此外，多吃蔬菜等高維生素及高纖維食品，如多吃綠葉蔬菜，五谷雜糧等。
2、堅持適當適量的運動
孕期雖然行動有所不便，但準媽媽和胎兒都不會特別脆弱，適當的運動不僅不會產生危險，還會在增強免疫力的基礎上，保持體型。如簡單的飯后散步，抬手抬腿等可行動作，但要保持適度的運動量，不宜過分勞累。
3、消減妊娠斑
首先，營養攝入均衡，適度，可保證寶寶保持正常的發育速度，寶寶發育過快，腹部增大張力太強，會導致腹部彈性纖維斷裂，產生妊娠紋。因此，抑制孕期體重過分增長是控制妊娠紋產生的關鍵。
其次，妊娠斑本就是內分泌變化引發的皮膚色素沉著，大部分在產后可自行消減，但孕期需避免長期日照，并做好皮膚護理哦。
4、做好產后護理
產后減肥不宜節食，尤其是需要母乳喂養的媽媽們，需保證足夠的熱量、蛋白質、維生素以及其他礦物質等，健康均衡的營養攝入即可，但避免高熱量食物的持續攝入;母乳喂養也是消耗脂肪的天然方式;
當然，健康減肥最關鍵在于運動，產后運動需循序漸進，從簡單的家務到散步，之后可持續增加運動量。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。