時(shí)間：2018-09-02 12:36:11來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
懷孕的時(shí)候保持合理的體重對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)不僅可以不回太胖，對(duì)胎兒都有好處，那么在懷孕的時(shí)候怎么合理控制體重呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
首先當(dāng)然是管住嘴，保證營(yíng)養(yǎng)、拒絕胡吃海塞。
其次，想要做好孕期管理，孕媽們也可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉，只要方法得當(dāng)，孕期鍛煉益處多多：
緩解后背疼痛、骨盆疼痛;
改善孕期疲倦、便秘和水腫;
避免體重超重，研究已證實(shí)運(yùn)動(dòng)可以降低妊娠期糖尿病和先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn);
增加肌肉緊張度、強(qiáng)度和忍耐力，有利于生產(chǎn)時(shí)用力;
有助于睡眠;
有利于產(chǎn)后體重的恢復(fù);
戶外運(yùn)動(dòng)能讓你更積極快樂(lè)，預(yù)防抑郁。
劃重點(diǎn)：合理的孕期運(yùn)動(dòng)并不會(huì)增加流產(chǎn)、低出生體重及早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
孕期運(yùn)動(dòng)類型的選擇
那么究竟哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)安全，哪些運(yùn)動(dòng)懷孕期間進(jìn)行會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)呢?
孕期安全的運(yùn)動(dòng)：
? 游泳是最好和最安全的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w大部分的肌肉，對(duì)心血管有益，也可緩解水腫，尤其適合孕期背部疼痛的準(zhǔn)媽媽。孕后期胎兒較大時(shí)游泳可舒緩負(fù)重感;
? 散步或快走是最簡(jiǎn)單和便利的有氧運(yùn)動(dòng)，可提供中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，并且關(guān)節(jié)受力最小。整個(gè)孕期都適合;
? 低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、如固定式腳踏車和跑步;
? 孕期瑜伽和普拉提;
? 跳舞也是可以的，但需避免跳躍或旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作;
? 力量訓(xùn)練也是可以的，但是重量必須較低。
可能有風(fēng)險(xiǎn)的孕期運(yùn)動(dòng)：
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