時(shí)間：2018-07-03 14:20:39來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
孕媽媽在懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)需求不僅僅是自己所需，肚子里面的寶寶也是非常需要的。因此孕媽媽在孕中期要怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？孕期各階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充注意事項(xiàng)。
由于孕激素的影響導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱、全身活動(dòng)減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘。
為防止便秘的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多攝入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動(dòng)加快，適當(dāng)進(jìn)食油脂類食物，有緩和腸蠕動(dòng)亢進(jìn)和滑腸作用；
每天可以喝點(diǎn)酸奶，增強(qiáng)消化機(jī)能。
為了補(bǔ)充足夠的能量，每天增加200大卡的攝入；
2. 適當(dāng)增加各種營(yíng)養(yǎng)的攝入
3. 常吃富含鐵的食物，孕中期每天需要25毫克鐵；
4. 控制鹽的攝入，總共不能超過6克（10毫升醬油含1克鹽）；
5. 適量運(yùn)動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)
6. 戒煙禁酒，盡量不喝咖啡和濃茶，少吃刺激性食物。
孕媽媽在懷孕初期可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，胃口持續(xù)變差，但即便如此，也不要偏食挑食，因?yàn)槭澄飭我唬瑪z入營(yíng)養(yǎng)不全，很容易影響寶寶的正常發(fā)育。建議孕媽媽少食多餐，根據(jù)食欲和妊娠反應(yīng)調(diào)整進(jìn)食次數(shù)，并且多吃清淡又富含營(yíng)養(yǎng)的食物。
孕媽媽要根據(jù)自身體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，切忌隨意進(jìn)補(bǔ)，因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)方法不對(duì)，身體容易出現(xiàn)不適癥狀，比如體質(zhì)熱的孕媽媽吃多了人參、桂圓，可能造成子宮出血；而體質(zhì)虛的孕媽媽吃了珍珠粉、螃蟹等，可能會(huì)胃部不適。此外，即使要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不能短期內(nèi)大量進(jìn)補(bǔ)哦。
不要過量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
孕期過量地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)往往造成營(yíng)養(yǎng)過剩，影響孕媽媽和胎兒兩個(gè)人的健康。孕期營(yíng)養(yǎng)過剩的危害是非常大的，比如導(dǎo)致孕媽媽體重增長(zhǎng)過快、患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病，難產(chǎn)，以及產(chǎn)后肥胖等。營(yíng)養(yǎng)越多并非等于多多益善，民間“一人吃，兩人補(bǔ)”的說法也不能盡信哦，只有在孕期各階段科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)選擇可信賴的孕期營(yíng)養(yǎng)品，才是孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的正確方法。
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