時間：2018-07-03 14:20:39來源：本站整理作者：xmd點擊：
孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)需求不僅僅是自己所需，肚子里面的寶寶也是非常需要的。因此孕媽媽在孕中期要怎么補充營養(yǎng)呢？孕期各階段營養(yǎng)補充注意事項。
由于孕激素的影響導致腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘。
為防止便秘的發(fā)生，準媽媽應多攝入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，適當進食油脂類食物，有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用；
每天可以喝點酸奶，增強消化機能。
為了補充足夠的能量，每天增加200大卡的攝入；
2. 適當增加各種營養(yǎng)的攝入
3. 常吃富含鐵的食物，孕中期每天需要25毫克鐵；
4. 控制鹽的攝入，總共不能超過6克（10毫升醬油含1克鹽）；
5. 適量運動，維持體重的適宜增長
6. 戒煙禁酒，盡量不喝咖啡和濃茶，少吃刺激性食物。
孕媽媽在懷孕初期可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應，胃口持續(xù)變差，但即便如此，也不要偏食挑食，因為食物單一，攝入營養(yǎng)不全，很容易影響寶寶的正常發(fā)育。建議孕媽媽少食多餐，根據(jù)食欲和妊娠反應調整進食次數(shù)，并且多吃清淡又富含營養(yǎng)的食物。
孕媽媽要根據(jù)自身體質適量進補，切忌隨意進補，因為進補方法不對，身體容易出現(xiàn)不適癥狀，比如體質熱的孕媽媽吃多了人參、桂圓，可能造成子宮出血；而體質虛的孕媽媽吃了珍珠粉、螃蟹等，可能會胃部不適。此外，即使要補充營養(yǎng)，也不能短期內大量進補哦。
不要過量補充營養(yǎng)
孕期過量地補充營養(yǎng)往往造成營養(yǎng)過剩，影響孕媽媽和胎兒兩個人的健康。孕期營養(yǎng)過剩的危害是非常大的，比如導致孕媽媽體重增長過快、患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病，難產，以及產后肥胖等。營養(yǎng)越多并非等于多多益善，民間“一人吃，兩人補”的說法也不能盡信哦，只有在孕期各階段科學補充營養(yǎng)，同時選擇可信賴的孕期營養(yǎng)品，才是孕期營養(yǎng)補充的正確方法。
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