時間：2018-03-14 16:38:56來源：本站整理作者：liliang點擊：
在懷孕的時候有的孕媽媽的肚子會很大，對于自己的身材來說很重，因此會造成壓迫導致背痛，很多的人不知道該怎么緩解這種癥狀，下面八寶網的小編為大家分享懷孕腹部太重背痛怎么辦，如何緩解孕期背痛大家一起來看吧。
1、保持正確姿勢
你的姿勢是引起懷孕期間腰酸最大的罪魁禍首之一。因此，你應該要幫自己保持正確的姿勢。坐著時應保持脊椎直立，雙腳擱置在地面上。站立時同樣保持脊椎挺直，但要避免站太久。
2、保持規律運動
為了讓背部強壯，保持規律的運動很重要。運動可以糾正你的姿勢，并保持強壯。心血管運動，如游泳、散步、產前瑜珈都可以讓肌肉支持背部以及心臟更有力。
孕婦很容易會背痛。
3、按摩以及熱敷
如果你要嘗試按摩，一定要尋求專業的物理治療師。因為觸發錯誤的壓力點有可能會導致并發癥，包括早產。你也可以嘗試使用熱水袋熱敷。熱敷可以改善血液循環，幫助酸痛的肌肉放松。
4、穿著正確鞋子
懷孕期間穿著正確的鞋子也可以防止腰酸。懷孕期間避免穿著高跟鞋或露趾鞋，你應該穿著支撐足弓的平底鞋。此外，要留有合適的空間讓腳呼吸。
延伸閱讀：孕婦容易腰酸背痛首重維持正確姿勢
5、避免拿取重物
懷孕期間拿太大重量的物品會傷害你的背部。拿地上的東西時也要蹲下，不要直接彎腰拿。蹲下時不要扭曲身體，因為會傷害你的背部以及寶寶。
一、骨盆訓練
第一步：
兩腳向前伸直。兩臂與身體呈45度打開，舒展后背，深呼吸;
第二步：
曲左腳，成45度向旁邊打開
第三步：
慢慢放下左腳，深呼吸，堅持10秒鐘。兩腿內側相靠，肛門內斂，使勁提肛，注意背不要動;
二、肩胛骨運動
1、兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸
2、兩腿打開，與肩同寬，手臂向兩側打開，注意背部挺直不動，深呼吸
三、骨盆內外側的運動
1、兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳踝成90度角
2、兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸
3、兩腳向外伸開，腳面向前勾，盡量使腳底貼近地面，深呼吸10秒鐘
此外，來到了孕晚期，準媽媽還可以根據身體狀況，在家做一些有助于順產的小鍛煉哦。
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