時(shí)間：2022-12-07 13:40:55來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
最近一33歲女子懷孕36周仍堅(jiān)持健身的新聞火了，并且這名女子還是懷的雙胞胎哦，不過(guò)沒(méi)醫(yī)生指導(dǎo)和健身教練跟著不建議這么練，萬(wàn)一傷到了孩子找誰(shuí)哭去。那么懷孕后還要不要運(yùn)動(dòng)健身？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
12月6日(采訪時(shí)間)，浙江杭州，33歲女子懷雙胞胎，懷孕36周仍堅(jiān)持每周3次健身。
當(dāng)事人劉女士稱：“懷的是第一胎，孕早期會(huì)有各種不適癥狀，醫(yī)生一番溝通之后，(12周開始)我老公就安排一些合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，并且?guī)е乙恢?次的運(yùn)動(dòng)。”當(dāng)事人說(shuō)在和醫(yī)生的溝通下制定每周三次的力量訓(xùn)練和伸展練習(xí)，后面整個(gè)孕期身心都很好。
這個(gè)真的是因人而異，有的人從懷孕開始就不能運(yùn)動(dòng)，有的都鄰近生產(chǎn)了還在健身，姐妹們一定要遵醫(yī)囑，千萬(wàn)不要盲目模仿哦。
孕期中適度健身有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)，可以保持皮膚緊實(shí)。但是由于每個(gè)人體質(zhì)不一樣，一定要和醫(yī)生確認(rèn)過(guò)可以運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)到什么程度，再在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
一般前三個(gè)月是不建議運(yùn)動(dòng)的，之后可以適當(dāng)進(jìn)行健身，既有利于孕婦的身體健康，也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育以及分娩，但懷孕后應(yīng)選擇一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、孕婦瑜伽以及孕婦體操等，具體運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孕婦的自身情況，如果以前不運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷等特殊情況，特別是孕早期和孕晚期應(yīng)避免距劇烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激子宮收縮，影響胎兒的健康發(fā)育。
值得注意的是：在孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自已的身體狀況和適應(yīng)能力，來(lái)選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，建議孕婦健身的次數(shù)為每周3-4次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要控制在30-40分鐘，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)還要以舒適和輕松的感受為度。當(dāng)然了，對(duì)于處于不同孕期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，也要選擇不同的項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行。
到了懷孕后期，也就是8-10個(gè)月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，她們的體重會(huì)增加，以至于身體負(fù)擔(dān)很重，所以在這個(gè)時(shí)期內(nèi)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)就要以安全為主，當(dāng)然了，也要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好別超過(guò)15分鐘，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步為主。
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