時間：2022-08-30 11:33:17來源：本站整理作者：gj點擊：
懷孕期間，為了寶寶的健康成長，很多準媽媽便會進行無節制的飲食，這樣的情況會導致準媽媽營養過剩，從而引起肥胖癥的產生。那么懷孕期間如何進行體重管理？孕期飲食要注意些什么？下面八寶網小編帶來介紹。
懷孕期間控制體重要適當的進行鍛煉，而且在飲食上要避免油炸、油膩、膨化食品等。整個孕期體重增長在11.5-16千克為宜。
每日做不少于30分鐘的中等強度的身體活動，例如做一些力所能及的家務、漫步跳舞、步行上班、孕婦瑜伽等。通過運動能增加肌肉力量和促進機體新陳代謝、增加胃腸蠕動能將體重控制在適宜的范圍內。
適當控制主食的量，懷孕期間和平時相比主食不需要增加太多，也就是每天7-8兩之間。平時吃的薯類，包括番薯、馬鈴薯、山藥、土豆以及雜豆，包括赤豆、綠豆、新鮮毛豆，這些都要算在主食里面。
(1)少吃甜食：這包括拒絕甜點：蛋糕、餅干等糕點，因為們經過高溫烘烤營養價值降低，同時含大量糖分，有好的口感沒有營養價值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等，它們的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可樂這些黑色食品不適于婦，因為它們除了含糖之外，還含有咖啡因等物質，不利于胎的生長。
(2)不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麥當勞、肯德基物通過高溫油炸，含有三四苯并花，這是致癌物質，它還含有糖、高脂、高熱量，孕婦吃后會迅速變胖。油炸、燒烤食物與德基、麥當勞同理，都不應該吃。
(3)不喝甜飲料：從一懷孕就不喝飲料，因為飲料中除了糖色素、防腐劑外沒有任何營養。有人說白開水沒味道，可以，些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
(4)水果適量：有的孕婦認為多吃水果孩子皮膚好。但對于果絕大多數都很甜，建議每天吃水果適量，絕不能多吃，吃多血糖就會上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，既有了量營養素，又不含糖分。
(5)多吃粗糧，俗稱：五谷宜為養，失豆則不良。五谷雜糧包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利于孕婦和胎兒的養需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕婦食用。可以用做五谷飯、八寶粥等，營養豐富，口感好。
(6)少吃多餐：孕婦應該每頓少吃，吃飽了就可以了，這里的飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會餓了再吃。類飲食規律是胃的感覺和大腦有二十分鐘的時差，當你吃飽時大腦還沒反應過來，二十分鐘后大腦告訴你已經飽了，這二十鐘里你吃的食物就是多余的了，這些食物就會變成多余的脂肪積起來。
孕中期以后每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習慣既會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位占據，當吃得過多，胃膨脹后就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕會產生心慌、上不來氣的感覺。
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