時(shí)間：2021-04-06 16:26:48來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
有泌尿系結(jié)石的情況下，補(bǔ)充過(guò)量的鈣劑會(huì)導(dǎo)致結(jié)石更加明顯，但是孕期補(bǔ)鈣是非常有必要的，利于胎兒的身體健康，那么孕媽有結(jié)石怎么科學(xué)補(bǔ)鈣？怎么科學(xué)補(bǔ)鈣？下面帶來(lái)全面介紹。
這種擔(dān)心不無(wú)道理，畢竟有泌尿系結(jié)石，在補(bǔ)充過(guò)量的鈣劑的情況下會(huì)導(dǎo)致結(jié)石更明顯。然而還是那句話，為了孩子!
為了胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育所需的鈣離子，這鈣，還是要補(bǔ)的。在補(bǔ)的過(guò)程中，你需要做的就是大量喝水，多運(yùn)動(dòng)，盡量預(yù)防結(jié)石增多。
在平日的飲食中如果能達(dá)到適合的鈣攝入量，就不需要額外補(bǔ)鈣了，所以我們可以給自己制定飲食計(jì)劃，好好吃飯，科學(xué)補(bǔ)鈣!以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了：
? 牛奶250ml —————— 含鈣約250mg
? 酸奶250ml —————— 含鈣約250mg
? 豆腐150g —————— 含鈣約250mg
? 蝦皮5g —————— 含鈣約50mg
? 蛋類75g —————— 含鈣約50mg
? 小白菜250g —————— 含鈣約220mg
? 鯽魚100g —————— 含鈣約50mg
總之，各種乳制品、豆制品、堅(jiān)果、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等等，都是不錯(cuò)的選擇!
此外，還有一些會(huì)導(dǎo)致鈣流失的食物也需要少吃或不吃：
?鹽等含鈉的調(diào)料
?菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜
?大米、白面等含植酸的主食
?碳酸飲料、咖啡等含磷酸的飲料
?漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐
另外，多曬曬太陽(yáng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也能補(bǔ)鈣。
1.孕早期(0-12周)
一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，在妊娠早期，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開(kāi)始懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣。
飲食上建議膳食均衡，適當(dāng)攝取奶及其制品、蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等。對(duì)于不愛(ài)吃這些食物和體質(zhì)虛弱的女性，補(bǔ)鈣提早行動(dòng)。
2.孕中期(13-26周)
到孕中期，胎兒進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒的正常生長(zhǎng)，孕婦要更加注意合理搭配飲食。建議增加乳類及其他含鈣質(zhì)食品的攝入量，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)鈣。
為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作。例如平時(shí)多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí)，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。
孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，妊娠中期媽媽對(duì)鈣的需求量增加到了1200毫克。
3.孕晚期(27周-足月)
進(jìn)入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育開(kāi)始需要大量鈣質(zhì)，這個(gè)時(shí)期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時(shí)同樣要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
4.產(chǎn)后期
產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。因此，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣，才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會(huì)缺鈣。
寶寶出生后，媽媽要用乳汁來(lái)哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會(huì)使母體丟失鈣300-400mg，哺乳6個(gè)月的媽媽，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足，就會(huì)影響自身的骨骼健康。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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