時間：2021-04-06 16:26:48來源：本站整理作者：fy點擊：
有泌尿系結石的情況下，補充過量的鈣劑會導致結石更加明顯，但是孕期補鈣是非常有必要的，利于胎兒的身體健康，那么孕媽有結石怎么科學補鈣？怎么科學補鈣？下面帶來全面介紹。
這種擔心不無道理，畢竟有泌尿系結石，在補充過量的鈣劑的情況下會導致結石更明顯。然而還是那句話，為了孩子!
為了胎兒的成長發育所需的鈣離子，這鈣，還是要補的。在補的過程中，你需要做的就是大量喝水，多運動，盡量預防結石增多。
在平日的飲食中如果能達到適合的鈣攝入量，就不需要額外補鈣了，所以我們可以給自己制定飲食計劃，好好吃飯，科學補鈣!以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了：
? 牛奶250ml —————— 含鈣約250mg
? 酸奶250ml —————— 含鈣約250mg
? 豆腐150g —————— 含鈣約250mg
? 蝦皮5g —————— 含鈣約50mg
? 蛋類75g —————— 含鈣約50mg
? 小白菜250g —————— 含鈣約220mg
? 鯽魚100g —————— 含鈣約50mg
總之，各種乳制品、豆制品、堅果、海產品、綠葉蔬菜等等，都是不錯的選擇!
此外，還有一些會導致鈣流失的食物也需要少吃或不吃：
?鹽等含鈉的調料
?菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜
?大米、白面等含植酸的主食
?碳酸飲料、咖啡等含磷酸的飲料
?漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐
另外，多曬曬太陽，適當運動運動，也能補鈣。
1.孕早期(0-12周)
一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，在妊娠早期，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣。
飲食上建議膳食均衡，適當攝取奶及其制品、蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等。對于不愛吃這些食物和體質虛弱的女性，補鈣提早行動。
2.孕中期(13-26周)
到孕中期，胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒的正常生長，孕婦要更加注意合理搭配飲食。建議增加乳類及其他含鈣質食品的攝入量，同時適當補鈣。
為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作。例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。
孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。
3.孕晚期(27周-足月)
進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快，胎兒生長發育開始需要大量鈣質，這個時期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。
中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
4.產后期
產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。因此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣，才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養的寶寶也會缺鈣。
寶寶出生后，媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg，哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足，就會影響自身的骨骼健康。
以上就是全部內容。
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