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時(shí)間:2024-01-12 09:50:26來(lái)源:本站整理作者:gj點(diǎn)擊:
“賈玲減了100斤”的話題沖上了多個(gè)平臺(tái)的熱搜第一,為了電影減了100斤,那得下了多大的決心啊,只有自己經(jīng)歷了這過(guò)程才會(huì)知道到底有多艱難。那么醫(yī)生談賈玲整容式暴瘦說(shuō)了什么?減肥一個(gè)月不要瘦超過(guò)10斤嗎?下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。

近日,賈玲發(fā)文稱成功減肥100斤,整容式減肥引發(fā)關(guān)注。有人在評(píng)論區(qū)呼天搶地求減肥教程:“這到底是瘦了多少斤,都認(rèn)不出來(lái)了”“姐太牛了,快出個(gè)教程吧”。
對(duì)此,浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英提醒,演員在短時(shí)間內(nèi)增肥減肥是因?yàn)榻巧枰覀兤胀ㄈ藴p肥一定要在保證安全的前提下進(jìn)行,做到循序漸進(jìn),不能盲目追求速度。

“演員為了拍戲減重,短期內(nèi),這樣減重是可以的,但對(duì)普通人來(lái)說(shuō),要長(zhǎng)期控制體重,這樣顯然不合適。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫營(yíng)養(yǎng)科主任馮麗君說(shuō)。在馮麗君看來(lái),短期內(nèi)應(yīng)急減重是可以的,但對(duì)普通人來(lái)說(shuō),是無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持的,“這樣的減肥方法,很容易快速反彈,也很難維持日常工作。減重不是節(jié)食,而是均衡膳食和合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。”
減肥是需要循序漸進(jìn)的,一下子瘦太多對(duì)身體不好。
過(guò)去總認(rèn)為,中年發(fā)福是由于基礎(chǔ)代謝下降,無(wú)法消耗攝取的能量,從而導(dǎo)致在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成了大把大把的脂肪。
但是近年來(lái)的研究,卻打破了這個(gè)認(rèn)知:20-50歲期間的能量消耗穩(wěn)定,并沒(méi)有在跨過(guò)某個(gè)坎之后就出現(xiàn)急轉(zhuǎn)直下的降低。比較明顯的代謝水平下降,其實(shí)出現(xiàn)在60歲之后。
中年發(fā)福的原因包括:運(yùn)動(dòng)減少、激素改變、以及邁入中年后面臨著壓力、熬夜、情緒問(wèn)題等“催肥劑”。
拿運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),在研究中,人們發(fā)現(xiàn)30歲以后的人群比20歲的人群少動(dòng)了20%左右。

雖然吃得不多,身體基礎(chǔ)消耗也沒(méi)變,但原本有的額外運(yùn)動(dòng)消耗沒(méi)了,整體算下來(lái)能量還是能輕松累積下來(lái)。
從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),節(jié)食并不是一個(gè)好辦法。
科學(xué)的控制體重,在飲食上要考慮整體的營(yíng)養(yǎng)素密度。像高糖甜品、飲料,以及酒類(lèi)、油炸食品、餅干、泡面一類(lèi)的食物最好少吃。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類(lèi)都要適量攝入,主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入,比如燕麥米、糙米、蕎麥,甚至是雜豆也很不錯(cuò)。沒(méi)必要為了減肥,單純依靠不吃東西“餓”瘦,畢竟還需要充足的能量應(yīng)對(duì)事務(wù)繁忙的每一天。另外,就是要多吃蔬菜,適當(dāng)吃水果。
最重要的還包括邁開(kāi)腿,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),并堅(jiān)持下去,以及保證睡眠質(zhì)量,因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠同樣有助于減肥。
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