時間:2022-06-24 14:56:04來源:本站整理作者:xl點擊:
在生活中,我們會發現老年人很容易就醒了,睡眠很少,而且隨著年齡的增長,似乎睡眠時長也在減少,那么,這是真的嗎?睡眠少是不是老化的標志?下面八寶網小編就帶來介紹。

可能不同的人都會認為自己這個年紀的睡得少,青少年覺得自己夜里挑燈學習睡得最少;中年人覺得熬夜趕工作睡得最少;老年人則認為已經到了睡眠自然減少的年紀。
似乎大家都有一定的道理。
但最近佐治亞大學的一項報告終于給出了一個結論:根據研究者對1萬多名志愿者的數據分析,如果從人類一生的時間維度來看,睡眠時間長度會呈現出U字型結構,其中40歲是最低點,而從50歲開始有所回升。
研究中使用的數據來自美國國家健康和營養檢測調查,參與這項研究的志愿者覆蓋了6歲以上的各個年齡段。
過往有關睡眠數據多來自志愿者自我報告,因此存在不夠準確的可能性。但這項研究中,志愿者24小時佩戴監測儀器,可以反映他們是清醒還是睡著的狀態。
直觀來看,青少年睡的時間都比較晚,但是中年人則睡得少,而當超過60歲以后,睡眠的持續時間實際上還會有所增加。
從10歲開始,到40歲這一過程中,睡眠長度是會顯著不斷下降的;而在40歲之后,會有略微回升。這一結果與之前針對日本和法國人群的調查相符。

而60歲之后睡眠時間回升的原因可能是,大家已經進入了退休年齡,因此不再需要起得特別早。研究者也提到,老年人可能因為健康狀態不佳等原因增加了睡眠的時間。
除了睡眠時間,睡眠效率同樣也是一個重要指標,這代表了你真正睡著的時間比上你在睡覺上花費的時間。
而研究者發現,我們的睡眠效率前期基本上也是一路下跌的,但在30-60歲非常穩定。也就是說盡管40歲睡得最少,但是睡眠效率基本和30歲沒太大區別。
實際上,隨著互聯網和手機的普及,無論是哪個年齡段的群體,睡眠都沒有完全遵循自然的晝夜節律。
真正能做到天黑睡覺,天亮清醒的也只有嬰幼兒了,而隨著平板電腦等數碼設備入侵他們的世界,更多嬰兒的睡眠期也在不斷被打亂。
研究提示,人類一天需要保持7-8小時的睡眠時間,睡眠不足可能成為眾多疾病的風險因素,包括肥胖、糖尿病和心血管疾病等。

動物實驗已經證實,長期的慢性失眠確實會加速整個機體的老化過程。因此,如果你想青春常駐,就需要保證有良好的睡眠。那么,怎樣保持良好的睡眠呢?首先,要保證睡眠的時間充足;其次,要保證睡眠的質量,而睡眠質量的好壞又與良好的睡眠習慣密切相關。良好的睡眠能讓我們達到醒后全身放松、頭腦清晰、精神飽滿、精力充沛的狀態。
現代社會生活節奏快、工作壓力大,使得人們常常通過在夜間加班來補償白天時間的不足。這種通過人為的方式縮短睡眠時間的方法,雖然令人敬佩,但卻必須付出透支身體的高昂代價。如果長此以往,必然導致出現睡眠不足的癥狀,如白天瞌睡增多、注意力下降、工作效率降低、疲勞乏力等,其中最為重要的是健康明顯受損。從外表上看,皮膚變得晦暗無光,皺紋和白發增多等。
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