時間：2022-06-21 18:10:12來源：本站整理作者：xl點擊：
肚子脹氣會非常不舒服，有時候都搞不懂肚子那么多氣體是從哪里的，有幾方面的原因，分別是哪些呢？胃脹氣怎么預防？下面八寶網小編就帶來介紹。
肚子里那股到處亂竄的氣，其實不打一處來，有些是外來的，有些是“自產”的：
吞咽的空氣
大量飲水或飲料時，易吞入空氣，精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可隨唾液吞入較多氣體。
消化不良
胃腸蠕動緩慢，食物長時間停留在胃腸道，發酵產生大量氣體。或是攝入過量含纖維素較多的食物，會增加腸腔容量并影響正常蠕動，進而產生腹脹。
比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。
腸道疾病
患有腸道疾病，會給細菌可乘之機，如結腸炎，會造成腸道蠕動減慢，大便在腸道內堆積，被細菌分解后，產生大量氣體，出現肚子里有氣體竄來竄去的現象。
胃部疾病
一些胃部疾病會造成胃動力不足，這時就會引起胃蠕動緩慢，使食物和氣體容易在胃內堆積，刺激胃壁神經，引起脹氣，還會伴有排氣增多，出現肚子里有氣亂竄的情況。
腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內可積聚過量氣體和液體，有些胃腸道腫瘤或腹腔手術并發癥會引起腸梗阻，需要及時就醫。
壓力大
長期處在壓力中，會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。
吃易產氣食物
如豆制品、紅薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此產生更多氣體，另外乳類食品也很容易產生脹氣。
缺乏運動
久坐不動也會讓氣體積聚，不易排出。
此外，功能性消化不良、腸易激綜合征、便秘、膽結石、慢性胃炎胃潰瘍、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等疾病也會導致腸胃脹氣。
如果您的胃脹氣是由飲食或酒精引起的，您可以通過改變生活方式來幫助預防。一些好的一般準則包括：
吃足夠的纖維。如果您的飲食中通常沒有大量纖維，您應該逐漸開始，以免您的系統不堪重負。纖維一開始會產生更多的氣體，但一旦它開始席卷您的消化系統，它將有助于清除滯留在消化系統中的發酵糞便。纖維還告訴你的身體多喝水，它會讓你更快感到飽，這樣你就不會吃太多。最后，纖維是一種益生元，有助于喂養和促進腸道中的有益細菌。
喝足夠的水。這將促進整個消化道的運動，并防止您的消化食物變得太硬和太緊而無法通過。水還可以幫助您在兩餐之間感到飽腹感。
做一些運動。鍛煉有助于防止水潴留并保持腸道蠕動。它還可以幫助防止經常直接影響腹部的體重快速增加。如果你有一份辦公桌工作，定期鍛煉似乎更令人生畏，但這并不需要太多——只要記得不時起身走動一下。
避免加工食品。加工食品的纖維含量低，鹽和脂肪含量高。鹽會導致水潴留，而脂肪會減慢消化過程，因為消化需要更長的時間。所有這些都會導致便秘和腹脹。加工食品的營養成分也很低，因此即使您攝入了大量卡路里，它們也會讓您感到饑餓。這導致更多的飲食和復雜的問題。
練習正念飲食。花點時間徹底咀嚼并在你吃飽之前停下來。飽腹感是一種延遲反應，因為您吃的食物需要一段時間才能真正到達您的胃部。大多數人在他們真正感覺到他們之前吃得足夠飽。
注意敏感性。無論是酒精還是特定食物，只要注意就可以幫助您注意到您對哪些成分最敏感。有些人會寫食物日記并做筆記，以記錄不同的食物給他們帶來的感覺。您也可以嘗試一次消除一種食物，并注意您的癥狀是否有任何差異。
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