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時(shí)間：2022-06-21 18:10:12來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
肚子脹氣會(huì)非常不舒服，有時(shí)候都搞不懂肚子那么多氣體是從哪里的，有幾方面的原因，分別是哪些呢？胃脹氣怎么預(yù)防？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
肚子里那股到處亂竄的氣，其實(shí)不打一處來，有些是外來的，有些是“自產(chǎn)”的：
吞咽的空氣
大量飲水或飲料時(shí)，易吞入空氣，精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時(shí)，也可隨唾液吞入較多氣體。
消化不良
胃腸蠕動(dòng)緩慢，食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃腸道，發(fā)酵產(chǎn)生大量氣體。或是攝入過量含纖維素較多的食物，會(huì)增加腸腔容量并影響正常蠕動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生腹脹。
比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。
腸道疾病
患有腸道疾病，會(huì)給細(xì)菌可乘之機(jī)，如結(jié)腸炎，會(huì)造成腸道蠕動(dòng)減慢，大便在腸道內(nèi)堆積，被細(xì)菌分解后，產(chǎn)生大量氣體，出現(xiàn)肚子里有氣體竄來竄去的現(xiàn)象。
胃部疾病
一些胃部疾病會(huì)造成胃動(dòng)力不足，這時(shí)就會(huì)引起胃蠕動(dòng)緩慢，使食物和氣體容易在胃內(nèi)堆積，刺激胃壁神經(jīng)，引起脹氣，還會(huì)伴有排氣增多，出現(xiàn)肚子里有氣亂竄的情況。
腸道排空障礙
腸梗阻或腸壁張力減弱時(shí)，腸道內(nèi)可積聚過量氣體和液體，有些胃腸道腫瘤或腹腔手術(shù)并發(fā)癥會(huì)引起腸梗阻，需要及時(shí)就醫(yī)。
壓力大
長(zhǎng)期處在壓力中，會(huì)使腸胃蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)生腹脹。
吃易產(chǎn)氣食物
如豆制品、紅薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進(jìn)到大腸再被分解，因此產(chǎn)生更多氣體，另外乳類食品也很容易產(chǎn)生脹氣。
缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)也會(huì)讓氣體積聚，不易排出。
此外，功能性消化不良、腸易激綜合征、便秘、膽結(jié)石、慢性胃炎胃潰瘍、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等疾病也會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣。
如果您的胃脹氣是由飲食或酒精引起的，您可以通過改變生活方式來幫助預(yù)防。一些好的一般準(zhǔn)則包括：
吃足夠的纖維。如果您的飲食中通常沒有大量纖維，您應(yīng)該逐漸開始，以免您的系統(tǒng)不堪重負(fù)。纖維一開始會(huì)產(chǎn)生更多的氣體，但一旦它開始席卷您的消化系統(tǒng)，它將有助于清除滯留在消化系統(tǒng)中的發(fā)酵糞便。纖維還告訴你的身體多喝水，它會(huì)讓你更快感到飽，這樣你就不會(huì)吃太多。最后，纖維是一種益生元，有助于喂養(yǎng)和促進(jìn)腸道中的有益細(xì)菌。
喝足夠的水。這將促進(jìn)整個(gè)消化道的運(yùn)動(dòng)，并防止您的消化食物變得太硬和太緊而無法通過。水還可以幫助您在兩餐之間感到飽腹感。
做一些運(yùn)動(dòng)。鍛煉有助于防止水潴留并保持腸道蠕動(dòng)。它還可以幫助防止經(jīng)常直接影響腹部的體重快速增加。如果你有一份辦公桌工作，定期鍛煉似乎更令人生畏，但這并不需要太多——只要記得不時(shí)起身走動(dòng)一下。
避免加工食品。加工食品的纖維含量低，鹽和脂肪含量高。鹽會(huì)導(dǎo)致水潴留，而脂肪會(huì)減慢消化過程，因?yàn)橄枰L(zhǎng)的時(shí)間。所有這些都會(huì)導(dǎo)致便秘和腹脹。加工食品的營(yíng)養(yǎng)成分也很低，因此即使您攝入了大量卡路里，它們也會(huì)讓您感到饑餓。這導(dǎo)致更多的飲食和復(fù)雜的問題。
練習(xí)正念飲食。花點(diǎn)時(shí)間徹底咀嚼并在你吃飽之前停下來。飽腹感是一種延遲反應(yīng)，因?yàn)槟缘氖澄镄枰欢螘r(shí)間才能真正到達(dá)您的胃部。大多數(shù)人在他們真正感覺到他們之前吃得足夠飽。
注意敏感性。無論是酒精還是特定食物，只要注意就可以幫助您注意到您對(duì)哪些成分最敏感。有些人會(huì)寫食物日記并做筆記，以記錄不同的食物給他們帶來的感覺。您也可以嘗試一次消除一種食物，并注意您的癥狀是否有任何差異。
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