時間：2021-08-22 09:33:58來源：本站整理作者：xl點擊：
現在很多人都有熬夜的習慣，有研究數據顯示，我們的大腦在睡眠狀態下才會開啟清洗模式，長期睡不好，會出現記憶力下降，對身體影響很大，睡不好會讓人變笨嗎？睡不好睡不著怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
專家表示，睡不好會導致記憶力下降、判斷力失誤、分析能力失誤、精細工作受影響。老人睡不好易引發老年癡呆，青少年睡不好會嚴重影響生長發育。長期睡眠質量差還可能導致肥胖等健康問題。
美國波士頓大學的科學家在國際頂級期刊《科學》上發表的最新研究表明：只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關毒素，如導致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。而熬夜會干擾這一過程，甚至使全身器官遭到透支。
偶爾一次沒睡好，原因可能是多方面的，可以先試試排除這幾個方面的原因：
環境：有噪音、光線太強、床墊枕頭不合適、有同床的人打擾了自己
行為：睡前玩手機打游戲太久、周末賴床白天睡太久、不困也硬躺著睡覺
飲食：睡前煙、酒、茶、咖啡
應激：馬上有考試、失戀等短期事件
而如果排除以上因素以后，連續3個月睡不好，還影響了白天的正常生活，不要自己隨意服藥，還是去醫院找醫生幫助，專業的認知行為療法或者合理使用藥物，都可以幫你睡個好覺。
1、盡量23點前入睡
雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。
由于人體自我修復活動，大都在凌晨3點以前進行，因此23點—3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。
2、培養睡前習慣
對晚睡強迫癥患者來說，建議用特定的行為取代強迫性晚睡的行為。
建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，不妨聽一些舒緩放松的音樂。
3、固定上下床時間
睡眠節律，也可以理解成“生物鐘”，即睡眠—覺醒的規律，可以通過固定的上床、下床時間進行訓練。
晚睡強迫癥患者或失眠者，建議上床時間為晚上11點左右，下床時間為早上6點左右。
另外告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、吃東西等。
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