時間：2021-05-27 15:25:23來源：本站整理作者：xl點擊：
中午不睡，下午崩潰，夏天到了，中午如果不睡個午覺，下午就很容易疲勞，精神不振，影響工作效率，午睡不建議睡太長，夏天到底要不要午睡？要遵循什么原則？下面八寶網小編就帶來介紹。
睡午覺可以說是剛需。
一天當中，人最容易覺得困的是兩個時段，分別是凌晨01:00-04:00，下午13:00-16:00。
睡午覺有三大好處：第一個是提高免疫力。午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
第二個是降低心臟病發病率。午睡過程中，人體交感神經和副交感神經的作用正好與原來相反，從而使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發病率。
第三個是養腦健腦，振奮精神。經過一上午的學習或工作，大腦處于疲勞狀態，午睡不僅可以補償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應敏捷，情緒良好。
為了避免睡眠慣性的產生，真正從午睡中找回上午的生產力，有關午睡的四字方法論值得推薦：律、短、暗、暖。
1、律：
就是規律，需要保持規律的午睡時間。
對多數打工人來說，午睡時間可以選擇在下午12點到2點之間。當然，超過3點就不建議午睡了，否則可能會增加晚上難入睡的風險。
2、 短：
午睡時間不要太長，建議10～20分鐘，不要超過30分鐘。
《Sleep》(睡眠) 雜志曾經發表過一項研究：
10分鐘的小睡對減少困倦和提高認知能力最有好處。而持續30分鐘或更長時間的午睡則更可能伴有睡眠慣性。
換句話說，如果你只是想讓下午沒那么困、讓腦子更清醒、穩定工作表現的話，瞇10分鐘就夠了。
3、暗：
環境要暗，避免光線太亮。如果在開放的辦公室，建議戴上眼罩，擋住光線可以幫助你更快入睡。
4、暖：
注意保暖。人睡著后，身體的體溫會下降，建議準備一條毯子蓋著。
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