時間：2017-11-30 09:16:34來源：本站整理作者：xmd點擊：
為了生出一個健康的小寶寶，孕前飲食應(yīng)注意什么呢，有哪些習(xí)慣要養(yǎng)成。可以來了解一下在孕前飲食方面有哪些注意的點，有哪些原則呢？
一：合理安排飲食
每個人的體質(zhì)和情況都不一樣，飲食安排也不一樣。身體偏瘦的準(zhǔn)媽媽要多補充一點脂肪，因為身體偏瘦不利于受孕，在日常生活中，不要偏食挑食，保證每日膳食營養(yǎng)素的攝入，多吃一點蔬菜水果，增加蛋白質(zhì)的攝入。身體偏胖的準(zhǔn)媽媽就要每天減少攝入的總熱量，吃一些低脂肪、低熱量、適量的蛋白質(zhì)，以減少脂肪。
二：健康飲食金字塔
(1)第一層(塔底)是糧食，你要吃得最多
(2)第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份額少些。
(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少。
三：避免過量食用辛辣食物及煙酒
辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。因此，在計劃懷孕前3-6個月，應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。不要喝酒咖啡，戒煙，不要接觸有毒物質(zhì)和輻射源，戒煙酒茶，防止感冒等。忌辛辣食物。
四：葉酸的補充尤其重要，補充葉酸可有效預(yù)防胎兒畸形。
葉酸有抗貧血的功效，還有利于提高胎兒的智力，富含葉酸的食品有動物的肝臟、綠葉蔬菜、水果(柑橘、稱猴桃和香蕉等)、豆類和谷類等。專家建議在懷孕前3個月和懷孕的前3個月都需要補充葉酸，也可以按醫(yī)囑用片劑補充葉酸。
生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水。
注意在體內(nèi)儲存鈣和鐵
在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。
少進(jìn)食的食物
火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥。
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