時(shí)間：2017-11-16 14:27:42來源：本站整理作者：ld點(diǎn)擊：
生孩子是一家人的大事，備孕也不只是女性一個(gè)人的事，想要一個(gè)健康的寶寶，男性的精子很重要，所以男性在備孕期間才要更加的調(diào)整自己的身體狀態(tài)。
現(xiàn)在男性抽煙喝酒已經(jīng)是個(gè)非常普遍的事了。吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。含鋅較高的食物有:貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
平時(shí)男人應(yīng)注意日常生活起居，避免平時(shí)的時(shí)候太過辛苦勞累，過度疲憊，預(yù)防男科疾病，潔身自好，盡可能的減少手淫的頻率，與此同時(shí)性愛生活的次數(shù)也不應(yīng)太過頻繁，穿衣時(shí)以寬松透氣為宜。
男人多注意個(gè)人衛(wèi)生，保持干凈是很有必要的，比如自己的貼身內(nèi)褲要勤換，多清洗自己私處的部位，潔身自好，避免杜絕和有病菌在身的人進(jìn)行親密生活。
有些男性喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜，每餐無肉不動(dòng)筷子，青菜卻一個(gè)月不吃都行，造成身體缺乏維生素和微量元素。不愛喝水，一整天下來就喝一兩杯水，水有助于男性的精子活力，不喝水或湯或?qū)е戮踊顫姵潭冉档停|(zhì)量下降不利于優(yōu)生優(yōu)育。熬夜，長時(shí)間坐電腦，三餐不準(zhǔn)時(shí)，睡眠狀態(tài)不好，不運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間駕開，不吃早餐等等不良習(xí)慣也都是導(dǎo)致準(zhǔn)爸爸們精子質(zhì)量下降的原因，會(huì)直接影響到健康生育。為了寶貝們的健康，準(zhǔn)爸爸們還是好好努力，離這些不良習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，調(diào)養(yǎng)好身體做一個(gè)合格的好爸爸。
堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次1~2小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。
按時(shí)休息機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時(shí)休息，晚上11點(diǎn)前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。
男性在生活上有許多不好的習(xí)慣，為了自己的孩子也要改正過來。
放松心情
男性本身就承受著來自社會(huì)、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母，情緒緊張?jiān)谒y免，若不能及時(shí)的釋放壓力、緩解情緒，同樣會(huì)對(duì)生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng)，常和親人、朋友聊天聚會(huì)，唱歌聽音樂，學(xué)會(huì)放松心情。此外，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)生殖系統(tǒng)有異常狀況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。
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