時間:2019-04-05 11:23:39來源:本站整理作者:xl點擊:
男性啤酒肚不僅會影響形象,也會危害男性健康,男性啤酒肚不僅和喝酒有關,其實與男性飲食生活習慣以及情緒壓力等都有關系,那么,男性如何減掉啤酒肚呢?接下來八寶網小編就來說說。

1、常吃快餐和應酬飯
快餐熱能攝入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不運動,這超出的熱能就會轉化成脂肪。蛋白質的攝入量將超過推薦量的118%;脂肪超過推薦量的100%。與此相反的是碳水化合物卻只有推薦量的72%。從營養學的角度來說,經常吃應酬飯無異于慢性自殺。
2、活動少,熱量消耗下降
吃完飯就坐在電腦前打游戲,或者躺在沙發上看電視;即便到二樓,也要上電梯前行;寧愿多繞圈找停車位,也不愿把車停遠多走幾步,是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。
3、壓力過大
有研究報道,壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因為壓力之下,人體皮質醇的分泌量增加,而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示,壓力與腹部脂肪含量呈正相關關系,也就是說,壓力越大,腹部脂肪的囤積就越多。(我不會告訴你健身是可以減小壓力的)
4、基礎代謝下降
男性在20至40歲時肌肉含量變化不大,但40歲后就開始以每年1%的速度遞減,到了60歲,男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%。1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量,但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量。肌肉量下降,就意味著身體代謝率下降,即時吃的食物相同,40歲以后,因為你的基本能量消耗逐年減少,身材就更容易“發福”。

1、啤酒肚不僅影響形象,而且威脅到健康,當腹部中脂肪過多時很容易以游離脂肪酸的形式進入血液中,并且會隨著血液循環進入到肝臟。當肝臟中游離脂肪酸過多時就會轉化為低密度脂蛋白,并且流向肺部、心臟,從而誘發了心腦血管疾病,當體內膽固醇過高時也會存在很大的危險。
2、大部分的啤酒肚是平時攝入的熱量過多,從而影響了胰島素的分泌,導致體內血糖升高,容易產生胰島素抵抗,最終形成糖尿病。

一、每餐只吃七分飽
每頓飯都不能吃得太多、吃得過飽,每餐只吃7-8分飽是最合適的。盡量不要吃一些高熱量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果,這樣可以保證減肥的效果。另外,要減少外出應酬的次數,因為在餐桌上難免會吃得多、喝得多了,這樣只會使肚子越來越大,減肥的難度就會越高。
二、可多按摩腹部
想要加快減肥效果,可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分鐘,手掌在腹部、順時針旋轉按摩,可加速新陳代謝,使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈運動,可以在晚飯后三小時轉呼啦圈,這是減肥的最佳時間,不僅能幫助腸道消化和排毒,轉呼啦圈還可以燃燒腰部多余的脂肪,對減啤酒肚有好處。
三、飯后做有氧運動
如果想擺脫啤酒肚,可以在吃完飯后外出進行有氧運動,如爬山、游泳、慢跑等,都是非常好的選擇。如果覺得運動麻煩,可以選擇瘦腰帶來代替,只要簡單地圍上,可坐著看電視,也能實現瘦腰的效果。另外,游泳是能鍛煉腹部肌肉的運動,可用游泳來收緊腹部肌肉,在按摩水的同時,可減少腹部脂肪。
四、要有合理的飲食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是飲食、以及不良的生活習慣所造成的。所以,男人在飲食上必須要安排好,不要吃一些高脂肪、高熱量的食物,避免吃一些燒烤和油炸的食物。啤酒配燒烤這種不良的飲食習慣最容易形成啤酒肚,所以必須要避免和控制。
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