時間：2019-02-07 21:16:29來源：本站整理作者：xl點擊：
男性戒煙后，都會有使感覺人體發胖的錯覺，其實這也是因為戒煙過程中的一些不良情緒導致的體重增加，那么，如何避免戒煙后體重增加呢？接下來八寶網小編就來說一說。
我們發現吸煙者往往比從不吸煙者身形更瘦，吸煙減少體重的作用機制比較復雜，主要是煙草中的尼古丁可抑制食欲。
在停止吸煙后，尼古丁對食欲的抑制作用解除，饑餓感增加，并且開始偏愛零食和甜食，導致食物和能量的攝入增加，促使脂肪在體內堆積，體重上漲；吸煙與進食有相似，可以使大腦釋放“快樂物質”多巴胺，使人感到滿足和愉悅，而戒煙后消失的愉悅感則可通過食物來彌補。
因此，戒煙后情緒低落性過量進食、失眠等都是會引起體重增加。
第一種信號：頭暈
吸煙會使大腦處于長期缺氧狀態，而戒煙之后，大腦會逐漸恢復正常情況下，但是由于身體長期處于缺氧狀態，一時之間不適應正常狀態，就會出現頭暈的癥狀。
第二種信號：飯量變大
吸煙者在戒煙之后，身體各方面的機能都會恢復，尤其是味覺的恢復，消化系統的恢復。所以很多吸煙者在戒煙之后，都會食欲增大，體重增加。最好的控制體重的方法是葷素搭配，合理控制飲食，使身體適應各項機能都恢復的狀態。不要為了減肥而放棄吸煙。
第三種信號：情緒低落
香煙中最主要的成分是尼古丁，吸煙者吸煙的時間越長，大腦受到尼古丁的刺激就越厲害，身體對尼古丁的依賴就會越嚴重。而戒煙就等于讓身體擺脫這種依賴，身體會很自然的發出抗議，所以會有情緒低落的表現。但是這也意味著，你正在一點一點的擺脫尼古丁的控制，恢復到和正常人的身體一樣。
第四種信號：手足顫抖
當吸煙者戒煙之后，身體就不再攝入尼古丁。而身體內殘留的尼古丁也會隨著新陳代謝一點一點的排出體外，身體就會出現一些不適應，手足顫抖只是其中之一。
第五種信號：全身乏力
吸煙的時候，不只是大腦會處于缺氧狀態，就連四肢也會處于長期缺氧狀態。而戒煙之后，四肢不再缺氧，那么會暫時性出現全身乏力的現象。而只要身體度過了適應期，你就會發現身體會比任何時候都精力充沛。
第六種信號：咳嗽
戒煙之后，肺部功能會逐漸恢復，肺部的纖毛會再次開始工作，清潔肺部的異物，而在吸煙期間肺部產生的大量粘液也會逐漸排出體外，而咳嗽和吐痰正是在將這些粘液排出體外的表現，是一種正常的生理反應。當粘液排盡的時候，咳嗽吐痰的癥狀也就會消失了。
第七種信號：注意力不集中
很多吸煙者在戒煙之后都會反應有一種飄忽的感覺。就好比大腦一直不受自己控制。其實這也是大腦在擺脫尼古丁控制，適應全新狀態的一種表現。這種癥狀醫學上稱之為醉氧癥。只要大腦適應了沒有尼古丁的狀態，就會恢復正常。
第八種信號：失眠
香煙中的有害成分會抑制大腦的功能。而戒煙之后，香煙中的有害成分沒有機會在對大腦產生抑制，大腦就會恢復正常。所以大腦會在短暫時期內處于興奮狀態，出現失眠現象。而當大腦適應全新的狀態之后，睡眠就會恢復正常，睡眠質量。
當我們了解了戒煙使人發胖的真正原因之后，要想戒煙后身體不發胖，需要采取科學合理的措施。
首先，要進行適當的飲食控制。多吃水果好蔬菜，少吃熱量高的食物，例如糖塊、瓜子花生等。因為如果戒煙期間進食太多，熱量儲蓄過多，身體就會不由控制的發胖。
其次，要確保作息規律，早睡早起，然后再配合以適量的運動。尤其是清晨起來的時候進行運動，可以有效提升肺活量，吸收更多的新鮮空氣，將沉積在肺部的煙毒排出體外，恢復肺部的健康。而且加強鍛煉還可以增大腦的供氧量，活躍人體免疫系統，促進人體新陳代謝，將體內多余的脂肪和熱量代謝出體外，達到控制體重、減脂塑身的作用。
所以，規律作息、進行運動是防止戒煙后發胖最有效的措施。最后，尋找適合自己的戒煙方法。
只有找對戒煙方法， 戒煙期間就會減少煙癮的發作。針對一些意志力薄弱的吸煙者，可以咨詢戒煙醫生，在醫生的指導下服用戒煙藥物，以此來抑制煙癮的發作，同時也可以避免體重增加、身材走形的情況。
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