時(shí)間：2022-05-12 15:07:28來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
擁有一個(gè)健康的體魄是每個(gè)人的愿望，尤其是需要備孕的夫妻來(lái)說(shuō)，體重管理更是必不可少，但是也要注意不能陷入誤區(qū)哦。那么備孕如何控制體重？太胖了懷孕好嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。肥胖或低體重的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，備孕婦女宜通過(guò)平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整體重，使體質(zhì)指數(shù)(BM)達(dá)到18.5~23.9kg/m2范圍。
肥胖或低體重備孕婦女應(yīng)調(diào)整體重，使BMI達(dá)到18.5~23.9kg/m2范圍，并維持適宜體重，以在最佳的生理狀態(tài)下孕育新生命。
(1)低體重(BMI<18.5kg/m2)的備孕婦女，可通過(guò)適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來(lái)增加體重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類(lèi)50g或蛋類(lèi)/魚(yú)類(lèi)75g。
(2)肥胖(BMI≥28.0kg/m2)的備孕婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，避免過(guò)量進(jìn)食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低G1、富含膳食纖維、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。同時(shí)，應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)，推薦每天30~90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
一般女人太胖對(duì)懷孕是有影響的，太胖的人可能會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)不調(diào)時(shí)就不太清楚排卵的時(shí)間，也不好把握同房的時(shí)間;還有，女人太胖也會(huì)改變子宮的位置，會(huì)引起后位子宮，子宮后位精液是不容易進(jìn)入到子宮的，所以很難懷孕。
建議在同房后將臀部抬高，使精液進(jìn)入陰道多點(diǎn)，另外太胖的人身體脂肪多，卵巢也一樣脂肪多，就不容易排卵，所以就會(huì)影響到懷孕。
如果體脂率超標(biāo)且體重超標(biāo)：
① 每天少吃20-25%，均衡飲食，見(jiàn)附圖的中國(guó)居民健康膳食寶塔。
② 低脂低糖，少吃加工食品。蛋白質(zhì)以低脂白肉(去皮禽肉)和魚(yú)蝦為主，瘦畜肉為輔，每天喝低脂奶吃豆制品。不吃加工肉類(lèi)(香腸、培根、午餐肉等)，烹調(diào)油選擇非熱帶植物油(橄欖油就很好)，每天30克，差不多3湯匙的量。
③ 每天主食中1/3-1/2為全谷類(lèi)即粗雜糧。
④ 每天一斤左右蔬菜，非淀粉類(lèi)為主。
⑤ 水果適量，半斤以?xún)?nèi)就夠。
⑥ 不喝飲料
⑦ 每周不少于150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)都要有。
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