當(dāng)前位置：首頁 > 備孕 > 兩性知識(shí)
時(shí)間：2022-01-15 11:17:01來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
提肛運(yùn)動(dòng)在網(wǎng)上非常火，關(guān)于提肛的好處也是有很多種說法，其中預(yù)防痔瘡，延長男性時(shí)間是很多人知道的，那么，提肛能延長男性時(shí)間嗎？如何進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
提肛最大的好處，大概就是控制大便。
沒想到吧!這是因?yàn)樘岣鼐毜闹饕蔷詹考∪海M的是憋屎、拉屎、夾斷屎的動(dòng)作。也就是說，經(jīng)過長期的訓(xùn)練，你可以……提升對(duì)大便的控制力!你在上廁所夾屎的時(shí)候，可能會(huì)更有力!
至于對(duì)男性的「延時(shí)」好處，在古今中外各個(gè)版本的早泄診療指南當(dāng)中，提肛都沒有被列為一種正規(guī)的治療方式。網(wǎng)上流行的簡單縮肛動(dòng)作，能練到的主要是「肛門外括約肌」和「肛提肌肌群」，這些菊部肌肉跟延時(shí)沒太大關(guān)系。
真正可能有一點(diǎn)關(guān)系的肌肉是「盆底肌」，也就是兜住盆腔臟器的一組肌肉。練習(xí)盆底肌的運(yùn)動(dòng)有個(gè)專門的名字，叫「凱格爾運(yùn)動(dòng)」，練起來也更講究章法。
可以這樣理解，縮肛動(dòng)用的主要是控制排便的肌肉，而凱格爾練的主要是控制排尿的肌肉，雖然二者經(jīng)常被同時(shí)提起，但實(shí)際做起來還是有區(qū)別的。
提肛運(yùn)動(dòng)可以在各種體位下進(jìn)行，坐著、站立、行走、平臥，隨時(shí)隨地都可以。
通常先收腹提肛，緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣至極后張口呼氣，呼氣時(shí)放松肛門，一提一松為一次提肛運(yùn)動(dòng)，通常可連續(xù)做20至30次，在清晨睡醒時(shí)、晚上入睡前各做一遍。
這種方法還可簡化，不分時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)進(jìn)行收縮肛門的動(dòng)作，不一定配合呼吸。
目前自主性的提肛運(yùn)動(dòng)，主要向女性推廣，以自主性盆底功能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)吸氣過程中盡量收縮尿道、陰道及肛門，放松胸腹、股臀，持續(xù)5到10秒，重復(fù)進(jìn)行，連續(xù)20次以上，每日2-4次。
如以治療陰道松弛癥和尿失禁為目的，最好長時(shí)間堅(jiān)持，必要時(shí)還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等，以期循序漸進(jìn)提高會(huì)陰肌強(qiáng)度。
值得注意的是：
該運(yùn)動(dòng)不建議在憋尿狀態(tài)下或排尿時(shí)進(jìn)行，通常先將膀胱排空，也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時(shí)進(jìn)行練習(xí)。
以上就是有關(guān)全部內(nèi)容介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備2020019878號(hào)-4
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。