時間：2022-01-15 11:17:01來源：本站整理作者：xl點擊：
提肛運動在網上非常火，關于提肛的好處也是有很多種說法，其中預防痔瘡，延長男性時間是很多人知道的，那么，提肛能延長男性時間嗎？如何進行提肛運動？下面八寶網小編就帶來介紹。
提肛最大的好處，大概就是控制大便。
沒想到吧!這是因為提肛練的主要是菊部肌群，模擬的是憋屎、拉屎、夾斷屎的動作。也就是說，經過長期的訓練，你可以……提升對大便的控制力!你在上廁所夾屎的時候，可能會更有力!
至于對男性的「延時」好處，在古今中外各個版本的早泄診療指南當中，提肛都沒有被列為一種正規的治療方式。網上流行的簡單縮肛動作，能練到的主要是「肛門外括約肌」和「肛提肌肌群」，這些菊部肌肉跟延時沒太大關系。
真正可能有一點關系的肌肉是「盆底肌」，也就是兜住盆腔臟器的一組肌肉。練習盆底肌的運動有個專門的名字，叫「凱格爾運動」，練起來也更講究章法。
可以這樣理解，縮肛動用的主要是控制排便的肌肉，而凱格爾練的主要是控制排尿的肌肉，雖然二者經常被同時提起，但實際做起來還是有區別的。
提肛運動可以在各種體位下進行，坐著、站立、行走、平臥，隨時隨地都可以。
通常先收腹提肛，緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣至極后張口呼氣，呼氣時放松肛門，一提一松為一次提肛運動，通常可連續做20至30次，在清晨睡醒時、晚上入睡前各做一遍。
這種方法還可簡化，不分時間地點，隨時進行收縮肛門的動作，不一定配合呼吸。
目前自主性的提肛運動，主要向女性推廣，以自主性盆底功能訓練為基礎，強調吸氣過程中盡量收縮尿道、陰道及肛門，放松胸腹、股臀，持續5到10秒，重復進行，連續20次以上，每日2-4次。
如以治療陰道松弛癥和尿失禁為目的，最好長時間堅持，必要時還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等，以期循序漸進提高會陰肌強度。
值得注意的是：
該運動不建議在憋尿狀態下或排尿時進行，通常先將膀胱排空，也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時進行練習。
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